女性汇

各10-20次。

收回双腿的坐姿

10-20次

交替仰卧抬腿

各10-20次。

侧支撑提臀器

10-20次

坐着并向左右转动

各20-30次。

仰卧，直腿卷腹。

10-20次

直臂板后抬腿

各10-20次。

弯曲膝盖，侧卷腹部。

各10-20次。

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