各10-20次。
收回双腿的坐姿
10-20次
交替仰卧抬腿
各10-20次。
侧支撑提臀器
10-20次
坐着并向左右转动
各20-30次。
仰卧，直腿卷腹。
10-20次
直臂板后抬腿
各10-20次。
弯曲膝盖，侧卷腹部。
各10-20次。
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