交替弓步跳跃，良好的热身动作，
提高心率，为后期训练做准备。
交替5次，做3组。
02
双腿分开比臀部宽，脚趾向外。
然后重复连续深蹲。
蹲得越低越好。
深蹲10次，做2组。
03
四肢着地，手掌在肩膀正下方。
脊柱自发伸直
然后分别踢起左右两边。
尽可能把它举得高一些。
每5次，做3次，两边交替。
04
侧躺在瑜伽垫上，肘部支撑地面。
弯曲一条腿，伸直另一条腿。
然后双腿向上抬起，注意脚背伸直内收。
每5次，做3次，两边交替。
05
仰卧在瑜伽垫上。
尽可能靠近臀部稍微张开双腿。
然后继续向上抬起臀部。
一次十个，做三组。
06
在前面动作的基础上
一条腿伸直抬起。
然后重复臀桥，左右交替完成。
一次十个，做三组。
姑娘们，你们懂了吗？动起来吧~
不要让胖成为自信的障碍。
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