区分多余脂肪和缺乏脂肪
不同的肥胖方法要应对不同的减肥方法。你属于哪种肥胖？最保险的办法是去正规医院，请医生判断。在此之前，你可以简单的通过自己的脂肪来看自己可能属于什么类型的肥胖。
1.虚胖:如果柔软易下垂，轻轻一拍就会抖动，再加上乏力、疲倦、出汗等症状，多为虚胖。这类人群要想减肥，首先需要益气健脾祛湿，主要是调节代谢。单纯节食效果并不明显。
2、真脂肪:脂肪比较“壮”，能吃能睡，容易觉得饿，脂肪比较“壮”，那多半是真脂肪。
虚胖和浮肿的区别
首先，原因不同
单纯性肥胖的中医辨证分型可分为“实性肥胖”和“虚性肥胖”两大类。
1.浮肿的原因
虚是指脾胃气虚，肾阳不足，导致湿痰积聚于体内。简单的理解就是新陈代谢缓慢，气血运行不畅，水湿和水谷的运化功能不好，导致水湿在体内停留时间过长。虚胖的人也会出现吃得少却瘦不下来的情况。而且很容易感到无力和疲惫。稍微活动一下就容易出汗。喝水变胖的人多是虚胖。
2.肥胖的原因
吃得太多，运动太少是肥胖的主要原因。肥胖人群多为湿热证、胃热证、痰瘀证、肝郁气滞证等。所以他们很容易心情不好，运动时暴饮暴食，或者食欲旺盛，久而久之就会导致脂肪堆积。
第二，特点不同浮肿的表现特征:
1.食量小，食物不多。
2、身体容易疲劳。
3.手脚容易感到肿胀，尤其是下跪时，会有强烈的小腿肿胀感；相比上半身，下半身更胖。
4.面色苍白或青紫，言语无力，怕冷；不易出汗，白痰。
5.平时很少运动，肌肉松弛虚浮。
6.溶解后的尿液颜色较浅。
7.我睡觉的时候经常做梦。
实际脂肪性能特征:
1、平时吃多了，很容易感觉肚子空空，又想吃。
2、容易便秘，可能一周大便不到三次。
3.外观看起来肉肉的，结实的。
4、经常感觉口干舌燥，痰多稠。
5、脸色红润。
6.尿热、稠、浊、黄、黑。
7.睡觉会做噩梦。
如何分别减少真脂和虚胖？一、虚胖体质如何减肥
1.每天盐的摄入量不到6克。
其实属于虚胖、水肥的人不在少数。这类人需要的是补气健脾利湿，调节代谢而不是一味节食。即使他们吃得不多，效果也不明显。
2.睡前3小时少喝水。
白天尽量多喝水，睡前3小时减少水的摄入，睡前水喝多了，第二天醒来，眼皮容易浮肿。有些人习惯早上喝一杯黑咖啡帮助新陈代谢，最晚睡前2小时喝200毫升左右的水就够了。
3.提高睡眠质量。
睡眠不好可能是肾虚等身体虚弱的症状。身体越虚弱，越容易失眠。这种亚健康和强壮状态的恶性循环很可能是肥胖的主要原因。晚上散步，睡前喝杯牛奶，或者吃点有利于睡眠的中药等。一定要改善睡眠。
4.坚持锻炼。
如果坚持每周锻炼两次，整个人的身体素质也会得到提升。经常出汗有助于调节身体的水分代谢，增强肾脏功能。让“虚胖”体质逐渐改善。
二、肥胖的身体如何减肥？
如果肥胖者能控制食欲，加强锻炼，减肥效果是理想的。这需要改变饮食习惯的决心和有效的运动。
值得一提的是，真正胖的人应该运动减肥，而不是只靠流汗达标。有氧运动必须达到一定的强度和时间，才开始燃烧脂肪。如每周不少于三次，中等强度(心率在[220-年龄]×60%-80%之间)，每次跑步30分钟以上，快走、游泳、骑自行车、有氧运动等。，才能达到减脂的整体目的。
