1.弯曲你的腿，仰卧起坐，靠腰。
功效:屈腿、半仰卧起坐可以刺激腰腹肌肉，同时不会给腰部造成负担。如果双腿弯曲抬高，腹部可以长时间保持紧张，瘦腰效果更好。
特别提醒:锻炼上腹部，一组10次，共做3组。
操作步骤:
(1)身体平躺，腹部抬起弯曲90度，手臂垂直抬起。
(2)呼气时，上身蜷起，双肩离地，腹部保持紧张状态2秒钟。(3)吸气时，慢慢将身体放低到头部即将接触地面的位置，注意不要接触地面。然后重复动作2，以此类推。2.摆动双臂，做半仰卧起坐，腰靠两侧。功效:此动作可有效针对女性腹部力量薄弱的情况，显著增强腹部肌肉力量。腹部的不断运动结合手臂的上下摆动，可以加快心率和血流速度，可以显著美化上腹部线条。
特别提醒:锻炼上腹部，一组10次，共做3组。
操作步骤:
(1)平躺在地上，双臂伸直，双腿并拢，膝盖弯曲，双脚着地。
(2)上半身抬起时，腰部紧贴地面，只需用肩膀离开地面，同时双臂向膝盖方向伸展，运动时呼气，然后在最高点暂停1秒后进入运动3。(3)吸气时，慢慢将身体放低到头部即将接触地面的位置，这是一个完整的动作。然后重复动作2，以此类推。瘦腰两边胖:懒人的小把戏1.粗盐细腰
粗盐饮食是近年来从国外兴起的一种饮食方式，尤其适合腰腹较瘦的人群。具体操作是:
洗澡时，先将粗盐涂在腰腹两侧有多余肉的地方，再配合按摩至皮肤泛红，然后用清水冲洗干净。盐按摩后，将身体放入水温32-38摄氏度的浴缸中，加速血液循环。
2.吹气球和瘦腰准备一个气球，先深呼吸，收紧小腹，把气球放到嘴边用力吹。直径放大到30厘米左右，放开。这样每天吹30次左右就能达到瘦腰瘦腹的效果。因为用力吹气球时采用腹式呼吸，腹式呼吸有助于刺激胃肠蠕动，促进体内废物排出。另外，在吹气球的同时，体温也会升高，这也能有效促进脂肪代谢。
3、腰腹按摩瘦腰用手从外向腹部或肚脐中线挤压，重复10分钟。时间有点长，手可能有点累。但是如果时间太短，脂肪懒得动，就没有效果了。这个动作很简单。你可以边看电视边练习，不占时间。效果还不错。
4.捡豆子瘦腰每天晚餐只吃30%到50%饱，饭后休息十分钟。然后每天把200个黄豆倒在地上，弯腰但腿不能弯曲，把黄豆一个个捡起来放在桌子的盆里，重复这个动作:弯腰-挺直腰-把豆子放在桌子上-再弯腰-再捡起豆子...坚持一两个月，不仅会减肥，臀部和腿部也会有意想不到的惊喜。
5.用保鲜膜包住腰部包包上保鲜膜，原地慢跑1小时左右，每天坚持，肯定能减肥，当然晚上少吃点。但是，请记住一个小时是极限。不要以为装得越久越好。我们的皮肤需要透气。如果你包装太久，会伤害你的皮肤，导致发红或过敏。
瘦腰两侧的脂肪:饮食疗法1、冬瓜芦荟汤瘦腰两边肥
食材:冬瓜250克，芦荟3片，雪梨1片，红枣4片，盐适量。
练习:
(1)芦荟、冬瓜洗净切段，红枣、雪梨洗净切段。
(2)将冬瓜放入锅中，加入适量的水烧开，转小火煮至熟，然后加入红枣、雪梨、芦荟和盐煮开饮用。
功效:冬瓜不含脂肪，其钠含量极低，而钾含量丰富，具有利尿祛湿的功效。经常吃冬瓜可以避免脂肪在腰部堆积，使人快速减肥。此外，芦荟中的芦荟活性因子可以促进脂肪燃烧，抑制肠道对餐后食物中脂肪的吸收，促进胃蛋白酶的分泌，帮助胃消化食物。
2、普洱茶瘦腰两边胖普洱茶对抑制腰腹部脂肪堆积有明显效果。由于普洱茶是由黑曲霉发酵而成，在发酵过程中会产生一种Punol成分，起到防止脂肪堆积的作用。不过想用普洱茶减肥，最好喝刚泡好的浓茶。此外，每天应保持饮用1.5升，饭前饭后各喝一杯，并长期坚持。
3.山药大麦粥原料:山药200克，薏米50克，糯米50克，大枣20克。
练习:
(1)准备食材，硬核山药去皮洗净，去皮时戴手套，容易过敏。
(2)薏米洗净浸泡过夜，大枣洗净浸泡10分钟，山药切块。
(3)将糯米洗净，放入电压力锅中，加入适量的水，约1000克，放入切碎的山药中。
(4)加入洗好的大枣，按粥键20分钟以上即可煮。
功效:山药能矫正消化系统，减少皮下脂肪堆积，避免肥胖，增加免疫功能。最重要的是山药制作非常方便，适合懒人食用。
瘦腰两边胖:生活饮食小贴士。1.多喝水，少喝碳酸饮料。
碳酸饮料和含糖量高的饮料会让你的胃像气球一样膨胀。另外，每天要喝八杯水，早上起床后最好喝一杯温水，清理体内大便，可以有效改善腰腹赘肉。
2.减少盐的摄入因为盐会保水，尤其是生理期之前。过多的盐会增加淀粉的活性，促进身体吸收淀粉。而压力下的罐头也是含量高的食物。因此，为了瘦腰，饮食中最好减少盐的摄入。
3.多吃高纤维食物。高纤维成分可以帮助消化和肠道蠕动排出废物。几乎所有突出的胃都是由肠道扩大和肠道内废物堆积引起的。纤维饮食帮助消化和促进粪便排出的功能可以逐渐使你的小腹和小腹变平。
其实只要端正坐姿，也可以减少一些堆积在腰腹部的脂肪。所以，时刻提醒自己挺胸收腹，挺直腰板，坐得像个铃铛。即使你不能一直保持它，如果你想到它，你可能会从你的胃里减掉1公斤或更多的笨重的脂肪。
5.拒绝饮酒是明智的。无论是啤酒、鸡尾酒、白酒还是其他形式的酒精饮料，都是你肚子发胖的主要原因。酒虽然不含脂肪，但热量很高，一杯200毫升的酒精饮料就能达到100千卡。酒精还会增加你的皮质醇水平，这是一种强大的激素，只是下腹部脂肪储存的帮凶。
