慢跑或快走是最好的减肥方式？
与其慢跑，不如减肥。
慢跑时，全身肌肉变得活跃，脂肪被燃烧。一般慢跑半小时以上，可以快速燃烧脂肪，消耗糖分，达到瘦身的目的。
快走需要一个多小时才能达到同样的效果。
慢跑的优缺点，跑多长时间及其技巧
慢跑的优点和缺点
1.慢跑的优点:运动负荷较高的慢跑肯定能让减肥运动更高级。
2.慢跑的缺点:慢跑对脚和腰的负担很重，这两个部位受伤的人要避免。1卡路里消耗，19步走路，10步慢跑。每消耗100卡路里，走路需要26分钟，慢跑需要13分钟。
慢跑需要多长时间？
一般来说，每天慢跑1小时，坚持2-3个月，可以有明显的瘦身效果。
此外，慢跑可以提高人体的心肺功能，提高体质。通过跑步，女性体脂含量可降低12%-20%，男性体脂含量可降低6%-13%。
慢跑技巧
1.慢跑时，视线要向前，上半身尤其是背部要向后收紧，腹部要闭合。有意识地弯曲你的肘部。不要放松。用你的整个脚接触地面。
2.慢跑时，步行10分钟，跑步5分钟，再步行15分钟；身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟后再步行5分钟；增加强度后，可以缩短行走时间，延长跑步时间。
快走的优缺点，走多长时间及其技巧。
快走的优缺点
1.快步走的优点:走路很容易进行，平时锻炼不够的人很容易接受。
2.快步走的缺点:快步走不适合长期坚持，因为往往会变得漫无目的，达到一定水平后需要转化为其他高强度运动。
我们走吧。需要多长时间？
一般来说，每天快走1-2小时，每小时4.5公里的速度，可以有效加速肌肉运动，达到减脂的目的。这样，快走2-3个月也能达到显著的减肥瘦身效果。
快速行走技巧
1、上身要挺直，面向前方，双臂张开，自然伸直，摆动时幅度要大，双脚的步幅要尽量加宽，小腿肌肉要收紧。
2.走路不需要太多速度。重点是每天从1000步增加到3000步，然后每天走30分钟。如果一次做不完30分钟，也可以分开做3次。
适合快速减肥的人。1.没有运动习惯的人可以通过散步来减少运动损伤。
没有运动习惯的人关节运动的机会比较少。选择快走减肥可以减少运动时的损伤，有助于保护膝关节和踝关节。
但是快走时最好选择舒适的鞋子，路面最好叫平坦。
2.老年人和肥胖者走路更安全。
老年人的关节开始老化，膝关节、踝关节承受不了跑步的冲击。散步锻炼对没有锻炼习惯的老人来说更安全。但是，如果从小就习惯跑步锻炼的老年人，膝关节和踝关节的适应性更好，跑步锻炼是安全的。
对于肥胖的人来说，由于体重较重，跑步时对膝关节和脚踝的压力较大，容易造成膝关节和脚踝的损伤。因此，对于肥胖的人来说，走路比跑步更安全。
不适合慢跑减肥的人
1.心血管疾病患者
跑步消耗大量的氧气、糖、脂肪和蛋白质来为身体提供能量。当跑步速度加快，心率加快时，心脏的泵送量就会增加，会给心脏和血管带来负担，增加心血管疾病患者的运动风险。
2.严重肥胖
重度肥胖是指体脂率远远超过28%的肥胖。肥胖者的下肢承担着身体的大部分重量，已经承受着巨大的压力。如果还跑，只会对下肢关节雪上加霜，容易造成膝关节损伤。
因此，建议重度肥胖人群少做或不做跳绳、跑步等关节压力大的运动，可以多做游泳、快走等负担较小的运动。
3.糖尿病患者
糖尿病患者注射胰岛素后不宜立即跑步，以免发生低血糖。但严重糖尿病患者不适合在未注射胰岛素或出现急性感染和发热时跑步。
因为此时患者体内的胰岛素水平较低，体内的葡萄糖无法满足跑步的能量供应，身体会消耗大量的脂肪为运动提供能量。酮体是大量消耗脂肪产生的脂肪代谢产物，可能导致人体中毒。
4.膝关节已经严重受伤。
跑步是一种充分锻炼下肢的运动，需要膝关节的灵活性。对于膝盖严重受伤的人，不建议康复后立即跑步。可以从快步走开始，循序渐进，情况好转后再考虑慢跑。
但是如果发现膝关节反复发作，建议停止跑步。
