支撑不会让你的脂肪消失。因为真正燃烧脂肪的是有氧运动！而且平板支撑不是有氧运动！
但是，平板支撑是腹肌塑形的有效方法，可以“减掉”小肚子。
小贴士:塑形和减脂不是一回事。平板支撑可以塑造完美的身体线条，但不能燃烧脂肪。
平板支撑怎么减肚子？
平板支撑是腹肌塑形的有效方法，可以缩小小腹。但它不是你看到的躺在地上的那种。掌握正确的姿势可以有效锻炼腹部肌肉。请注意以下几点:
1.肩肘关节呈90度，躯干挺直，头肩、胯部、脚踝尽量保持在同一水平，腹肌发力，脊柱伸展，眼睛看着地面，保持均匀呼吸，保持运动至少30秒。只要你以正确的姿势运动，连续做4组或5组，你会发现坚持的时间越来越短，但此时，你的运动效果会是第一组的几倍。
2.运动时要注意。脚趾只起支撑作用。永远不要用力。控制自己均匀呼吸。如果控制不住臀部，休息半分钟，半分钟后再去下一组。
3.如果平板支撑锻炼已经很轻松了，而闲下来的简单动作比较枯燥，那么可以练习一些花样支撑，比如侧向平板支撑，也可以锻炼腹部。
平板支撑减腹法
基本板型:肘撑板型
练习:在地板上进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑体重。弯曲你的手肘，把它放在你的肩膀下面。保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。
动作要领:腹部要收紧，双腿要伸直，身体要“平”，臀部不要拱起，腰部不要塌陷。
平板支架变型
1.抬腿板式
做平肘姿势，然后向后抬起一条腿，伸直腿，保持上半身挺直。
2.延伸臂板式
做手肘撑平的姿势，然后一只手离地，向前伸直，另一只手肘撑地，上身保持挺直。
3.侧板式
侧卧在垫子上，双臂弯曲约90度以支撑身体，头、背、臀部和脚保持在一条直线上。然后，如上所述向上抬起身体，直到整个身体成一直线。
4.板块平移
做手肘支撑的平板姿势，然后用力推肘和脚趾，将身体向前推，然后恢复原来的动作。在运动过程中，身体总是平的。
第五步:用平板扭曲你的胯部
手肘支撑的平板姿势是基本动作，胯部像左右两侧一样扭曲。在扭转过程中，你可以明显感觉到腹部肌肉在运动。
6.侧板摆动胯部
侧卧在垫子上，一只手臂伸直支撑身体，另一只手臂伸直向上空，双腿伸直并拢，身体呈“大”字形，然后臀部和腰部下沉。当你接触地面时，你的臀部和腰部上升并拱起。
平板支撑交替式
基本姿势是肘撑平板，然后伸直手臂，手掌撑地，准备俯卧撑。肘平举和俯卧撑准备姿势交替进行。
