一、产道肌肉收缩运动
运动前，先排尿空。你可以站、坐或躺在任何位置。利用腹肌的收缩，将尿道口和肛门的肌肉抬高。效益预测:这项运动可以增强会阴和阴道肌腱的弹性，避免分娩时失禁，减少分娩时撕裂。
二、腹肌运动
身体呈仰卧位，双膝弯曲，腰宽。双手伸直，手掌向下，放在身体两侧。呼气时，站直腰，然后保持这个姿势，吸气时默默数5次，然后呼气时慢慢放低腰，平躺。效益预测:腹肌锻炼有利于臀部肌肉和盆底肌肉的收紧，可以起到预防尿失禁的作用。但是最好根据我的体力来进行这项运动。
三.骨盆运动
怀孕的妈妈躺在床上，弯曲膝盖，用脚和手臂的力量轻轻抬起臀部，尽量抬高，然后慢慢下降。效益预测:这项运动可以缓解孕晚期的腰酸背痛，增强盆底肌肉的力量，有利于自然分娩。
注意事项:
运动过程中，如果发现阴道有水样便或出血，同时胃部有疼痛感，请注意:这很可能是流产的征兆，应立即停止运动，立即去医院就医检查。如果有流产史、心肾疾病史、多胞胎史、前置胎盘史或孕妈有不规则出血和宫缩史，孕期不宜做过多运动。
孕晚期是孕妈咪准备自然分娩的关键阶段，也是整个孕期最累的时期。尤其是怀孕最后两个月，胎儿生长迅速，孕妈咪要适当减少运动量。除了散步，你还可以通过以下方式进行锻炼，每次5-10分钟，每周至少3次，不会疲劳。运动时注意动作轻柔，不感到疲劳为宜。
孕晚期，一定要注意。顺产固然重要，但孩子的生命更重要。不要运动太久。
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