如何提高精子质量？
在日常生活中，男性要想提高精子质量，就从以下几点入手：
1.参加更多的锻炼。男性过度肥胖会导致腹股沟温度升高，损害精子生长，导致不孕。因此，在标准范围内控制体重可以提高精子质量。然而，运动强度应适中，剧烈运动，如马拉松和长睾丸温度，破坏精子生长所需的凉爽环境。骑自行车也会危及脆弱的睾丸外囊血管。因此，建议骑自行车时穿带垫子的短裤，选择减震功能好的自行车。
2.少去桑拿房和蒸汽浴室。高温蒸浴直接伤害精子，抑制精子产生。
3.戒烟。数据显示，44%人们认为吸烟是精子数量下降的主要因素，所以戒烟势在必行。
4.适度饮酒。大量饮酒会导致精子质量下降。男性应严格按照每天14-28个标准杯(含酒精8-9克)和女性推荐量减半。
5.对麻醉剂说不。麻醉剂、**对精子也有很大的危害，会持续很长时间。
6.放松。过度的精神压力也会对精子的生长产生负面影响。因此，男人应该做一些可以放松的事情，比如散步和洗澡，然后享受性生活。
7.把手机放在口袋里。把手机放在口袋里，把笔记本电脑放在膝盖上，穿紧身衣会提高阴囊温度，伤害精子，所以把手机放在口袋里。
8.多吃绿色蔬菜。绿色蔬菜含有维生素C、维生素E、锌、硒等有利于精子生长的成分。坚果和鱼富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃，有利于精子细胞的生长。
9.经常去诊所体检。细菌感染也是男性不育的重要因素，要经常去医生那里接受衣原体和前列腺的相关检查。
10.自检。经常用工具测试你的精液。
提高精子质量的食物
从日常饮食中提高精子质量，男性可以补充以下物质，既能提高性趣，又能提高精子质量。
1.韭菜:韭菜能温肾助阳，活血化瘀，理气降逆，又称别名"起阳草"，既能轻易引起兴奋，又能提高耐久性，掺酒效果更好。
鲑鱼：含有高蛋白质，增加体内激素。
3.牡蛎：海鲜中的一种含锌有助于合成男性激素，保持护腺的正常运转。生吃是保留牡蛎中锌的最佳方法。龙虾、海胆、海参、鱼卵、虾卵、贝壳、海藻等也不错。
4.人参:这不仅仅是老年人用来补品的补品，富含植物激素可以增加固酮的含量，增加精子的产生和性活动频率。
5.当归:当归含有天然植物激素，可缓解内分泌失调引起的症状，补血，使人气血顺畅，性趣十足。
6、 鸡蛋:鸡蛋是性爱后恢复活力的最佳还原剂。世界之大，很多地方都有新婚晚餐吃煎蛋的习俗，目的是保证新婚之夜性爱的幸福。鸡蛋又甜又平。含有蛋白质、脂肪、维生素、锌、钙、磷、铁等。能养心安神，补血，滋阴润燥。蛋黄中的锌能补中益气，滋肾益阴，是性成熟的营养物质。
7、洋葱、大蒜、洋葱：这些看起来容易冲洗的东西充满了刺激勃起中心的物质，可以使强精华效果达到更高的水平。把一半的洋葱切成碎片，与蛋黄混合，倒酱油，倒在热米饭上，是一种很好的强精华食品。
吸烟会影响精子质量吗？
许多男人喜欢吸烟，甚至有多年的吸烟成瘾，那么吸烟会影响精子质量吗？事实是肯定的。
研究表明，与非吸烟者相比，吸烟者的精液量、精子数量、精液浓度、精子活力和精子存活率下降，而异常精子的比例上升。eta分析结果表明，与非吸烟者相比，吸烟者的精子密度平均下降了13%~17%此外，吸烟也是导致男性勃起功能障碍的重要因素，这可能与吸烟对血管的影响有关。许多研究表明，E在吸烟者中D患病率明显高于非吸烟者，吸烟量越大，寿命越长，勃起功能障碍的风险越高。香港男性的一项研究表明，年龄因素得到纠正后，每天吸烟＞20支者患ED不吸烟者的风险是1.47倍。但好消息是，吸烟者戒烟后ED风险会降低。
看到这里，我也希望很多男性朋友能放下烟雾，为健康的孩子，为妻子和自己的性幸福家庭做好充分的准备。
[完]
