如何调理产后抑郁症？
敏感的人更容易得产后抑郁症吗？产后抑郁症会不会像很多人说的那么可怕:整天以泪洗面？控制不了自己的情绪？每个新妈妈都要经历产后抑郁症的痛苦吗？
首先，你要明白抑郁症不是抑郁症。
抑郁症只是一种情绪，而抑郁症是一种病态和精神疾病。两者差别很大。能发展成产后抑郁症这么严重的新妈妈很少，但抑郁症在新妈妈中很常见。根据英国的一些数据，抑郁症的新妈妈高达80%。大多数人最明显的特点就是觉得希望渺茫的时候会用眼泪洗脸。也许前一刻你还骄傲的抱着宝宝，后一刻，眼泪无缘无故的涌了出来。
也许有些人自己都无法解释为什么这么情绪化。眼泪会迅速地消失，但这只是表面现象，一两个小时后，同样的情况还会发生。你也许会感到自己很可怜，也许情绪会很暴躁。也许感到前途渺茫，看不到希望。也许会感到自己整个人都很混乱，无法集中精力，记性也很差。这些早期的抑郁情绪通常发生在产后3～4天，母乳喂养刚刚开始。幸运的是，这种情绪很快就会过去。
如果你抑郁了，你该怎么办？
虽然你有时会感到失控，但不用担心，有很多事情你可以做：
第一，接受现在的你。并且告诉自己，这一切很快就会过去。永远不要对自己太苛刻。
如果母乳喂养遇到困难，不要太心急。因为这不是一个简单的过程，至少需要几个星期才能适应对方。你可以打电话给你的医生，告诉她你的情况，你会得到更多的信息和支持。
你和你的宝宝现在都很好。他休息的时候，别忘了午睡。
请做力所能及的工作，帮你分担照顾孩子和家务，或者聘请有经验的新月，这样你就不会感到无助。
如果你意识到问题有点严重，你应该去医院。医生会知道你需要什么样的帮助。
产后抑郁症的表现
每一位新妈妈都应该为宝宝的到来感到由衷的高兴，尽管会因为宝宝的哭闹、生病等情况而让你心烦意乱，情绪低落。大部分新妈妈都能很快调整好自己的情绪，把精力放在照顾宝宝上，而有些新妈妈却在这种不良情绪中越陷越深，从产后抑郁到产后抑郁。
产后抑郁症的术语解释为:产后以抑郁为主的短期情绪障碍。表现为从短暂的抑郁到伴有焦虑和恐惧的严重抑郁，对婴儿及其丈夫的冷漠、敌意和睡眠障碍。抑郁程度取决于这些感受的深度和不愉快的日子是否比愉快的日子多。产后抑郁症的发病率有一半以上会在产后6周出现，高峰期在第10周，可能持续几年或更长时间。抑郁症的程度不同，症状也不同。产后抑郁症的主要表现在以下几个方面，但并不是所有的症状都会出现。
一、生理表现
1.抑郁会导致食欲不振，从而JF；
2.容易失眠、早睡、疲劳力；
抑郁会降低免疫系统的功能，使人更容易患冠心病、哮喘、头痛和溃疡等疾病。
二、情绪表现
1.容易焦虑，总是担心宝宝和自己的身体状况；
2.容易被激怒，无缘无故对家人发脾气，小事会引起不满；
3.害怕和恐慌，总是幻想宝宝突然死亡，家庭发生重大变化。
三、认知上的表现
注意力不集中，思维迟钝，反应迟钝，还比较健忘；
很难做出决定，缺乏行动，缺乏自信；
对大多数活动缺乏兴趣或乐趣；
感觉活着无用或有罪恶感；
有时很难对宝宝产生兴趣甚至厌恶感，过了又会自责。
第四，行为的表现
莫名地落泪；
采用酗酒、**等消极生活方式；
缺乏锻炼，不愿意锻炼；
4.不愿意参加社交活动；
厌世并有自杀念头，有**、自杀倾向。
产后抑郁的原因
很多因素导致新妈妈情绪低落，大部分妈妈都可以自我调节，但是如果抑郁度过了一定的界限，就会导致产后抑郁。产后抑郁的原因很多，没有单一的原因，主要包括以下几个方面:
生理变化
怀孕期间，女性激素、雌激素和孕酮比平时增加近10倍，产后3天内迅速降至怀孕前的水平。孕酮的急剧下降可能与抑郁症的症状有关。
心理压力
许多新妈妈不适应即将承担的母亲角色，婴儿哭泣、生病、喂养和教育问题等都容易使新妈妈产生心理压力和抑郁焦虑。
家庭环境
经济条件、住房环境、婆媳关系都是导致抑郁的因素之一。突然遭受重大创伤，如婴儿猝死、父母去世等，是产后抑郁的重要诱因。
既往经历
有抑郁症史，流产史，单亲，社会地位低，母亲多，父母早年离婚，学历低，收入低等因素都会增加产后抑郁的可能性。
如何ZLiao产后抑郁症？
孕妇在产后变得悲观绝望，精神焦虑不安或呆滞，常为一点小事而恼怒，感觉到生活无趣无味，很容易激动、记忆力会下降，失眠等，这往往是产后抑郁症的表现。。产后抑郁不仅会严重威胁产妇的身体健康，而且会影响宝宝的发育，导致婴儿发生情感障碍、行为异常，且由于母亲泌乳不足，体重和身高会受到影响。所以应及时ZLiao。
1.合理饮食。食物中含有的维生素和氨基酸对人的精神健康有重要影响。如果缺乏单一的营养物质，也会引起抑郁症，所以可以多吃营养丰富、清淡的食物。
2.注意保持充足的睡眠，保证大脑有充足的休息，充分利用孩子的睡眠时间，珍惜每一次休息机会。
放松心情，可以听音乐，看书，多参加一些户外活动。
4.夫妻要互相理解。有了孩子，妻子会把对丈夫的大部分关心转移到孩子身上，丈夫要充分理解。由于妻子产后身体的变化和照顾孩子的辛苦，丈夫应该主动分担家务。
合理调整。抚养孩子不是一件容易的事情。如果你对这一点做好心理准备，你就会少受情绪的困扰。当你累了，抑郁了，或者烦躁了，学会暗示自己放松了，会有很好的缓解紧张和烦躁的作用。
如何预防产后抑郁？
心理社会因素在产后抑郁症的发生中起着非常重要的作用。产妇要做好生活方式和心理的调整，配偶和家人要多给予理解、关心和支持，尽量避免和减少不良应激的影响，让产妇保持良好的心态。
产妇生活方式的调整
①在成为新妈妈之前，你需要付出时间和耐心，接受妊娠、分娩、哺乳和育儿知识的培训，减少对妊娠、分娩和育儿的恐惧，尽快了解和学习育儿技能，避免婴儿到来时不知所措和紧张；
②照顾新生儿会筋疲力尽，疲劳和睡眠不足容易导致抑郁。尽量多休息，不要什么都亲自做，孩子睡觉的时候尽量睡觉；
③新生活的到来会占用你太多的时间和精力。学会寻求丈夫、家人、朋友的帮助，比如请丈夫帮忙完成家务和夜间喂奶，请家人帮忙准备食物或处理家务；
④保持良好的健康习惯，适度运动，走出户外，带孩子去户外活动，散步，呼吸新鲜空气，感受温暖的阳光；
⑤保持营养丰富的饮食，多吃谷物、蔬菜和水果，注意为自己创造一个安静、休闲、健康的休息环境；
⑥注意和别人分享你的感受，和配偶在一起，告诉他你的感受；找一个信任的朋友，和他谈谈你的感受；和其他新妈妈聊天，互相交流。这样可以缓解情绪，学习新的应对方法和经验。
产妇心理调节
①产妇的个性特征、认知评价和应对方式直接关系到负应激事件的影响结果，培养自信、乐观、积极、健康的性格，采用积极的认知模式、情绪和行为模式，提高对环境的适应能力。自信、乐观、勇于面对困难，积极调动内部力量或帮助外部力量克服困难，最大限度地减少应激结果的不良程度。避免消极应对，如自我否定、悲观消极、身体化、避免解决问题、产生负面情绪和消极行为；
②热爱新的生活，对孩子的到来有一颗快乐的心。新生活的诞生是婚姻的结晶，是生活的延续，会给家庭带来新的希望、快乐和幸福。新的生活也带来了艰巨繁忙的劳动和巨大的责任，在繁忙劳累中体验快乐和幸福。
③做好母亲角色的转换，以前是被照顾的对象，现在是负责任照顾宝宝的，要有足够的心理准备，注意克服损失感，比如失去自由和很多娱乐，失去过去的身份，失去苗条的身材等等。作为孩子，母亲的价值观需要改变，对自己、对丈夫、对孩子的期望要接近现实，对生活的看法也要，努力增加幸福感和责任感，感受新生活诞生带来的幸福；
④放弃完美主义的想法，不要强迫自己做一切，不要指望一切都做得完美，在不觉得累的情况下尽力而为。
配偶和家人的支持
①缺乏别人的支持是发病的一个非常重要的因素，尤其是配偶的支持。配偶和家人要了解孕妇的护理和育儿知识，给予更多的理解、关心和支持。外部支持可以最大限度地减少负应激的影响；
②配偶和家人要愿意承担家务，分担照顾孩子的事情，及时告诉产妇育儿经验，帮助适应新的生活变化，顺利度过陌生和恐慌；
③为产妇创造安静、休闲、健康的休息环境和氛围，有利于产妇的身心健康；
④帮助产妇适应角色和心理的变化，培养自信、乐观、积极、健康的性格，培养积极的认知模式、情绪和行为模式，提高对环境的适应能力；
⑤简化生活，避免改变。怀孕分娩后一年内，不要做任何重大的生活变化。重大变化会造成不必要的心理压力，使生活更难应对；
⑥在照顾孩子的忙碌中，不要忘记观察产妇的情绪，多沟通，如果发现一些产后抑郁症的表现，分担产妇的抑郁症和担忧，及时说服、指导或咨询专业机构；一旦确诊，尽快干预，避免病情加重和不良后果。
[ACBDA]