孕期菜谱
怀孕期间，准妈妈的食欲通常不如平时好。另外，怀孕引起的孕吐等生理反应会导致准妈妈食欲下降，吃起来不香。但是怀孕期间很特别，要注意营养均衡补充。这里有一些清淡可口的孕期食谱。
1.菠菜清拌
菠菜含有多种营养成分。小时候水手很爱吃菠菜。可见菠菜可以补充能量和营养。菠菜中含有的草酸虽然会影响菠菜中营养物质的吸收，但是草酸非常不稳定，烹饪后可以放心食用。
2.姜豌豆
豌豆也是一种富含多种膳食纤维和维生素的绿色蔬菜。味道鲜美，配姜汁有暖身暖胃的功效。非常适合孕妇。
3.各种豆制品
豆制品中富含的蛋白质能为准妈妈和胎儿提供足够的能量，有利于胎儿的生长发育。
总而言之，孕期菜谱尽量以清淡、少油腻、富含营养为主，可选择一日多餐，不必拘泥于一日三餐。少吃不易消化刺激的食物，保护好自己也是保护好肚子里的宝宝哦。
怀孕初期的菜谱
怀孕初期，胎儿生长不会太快，每天体重增加基本在1克左右，所以孕妇需要的量也比较小。但由于大多数孕妇会有不同程度的妊娠反应，会出现恶心、头晕、食物偏好等问题，影响营养的充分摄入，因此应选择正确、营养丰富的食物来补充营养。以下是一些适合早孕的菜肴。
1.山Yao玉米莲藕排骨汤
配料包括莲藕、山Yao和玉米。莲藕中含有大量的淀粉和矿物质，不仅营养丰富，而且口感清爽，具有祛瘀的功效。山Yao能健脾益胃，也是早孕补充营养的好产品。
2.西兰花虾面
因为孕妇不能吃Yao，提高抵抗力很重要。西蓝花富含抗坏血酸，能增加肝脏的解毒能力，对提高免疫力有很大帮助。
3、芝麻肉蛋卷
这道菜不仅外酥内嫩，还能帮助口味挑剔的孕妇保证食欲，营养丰富。对孕妇脾胃消化功能有很大帮助，可以消除积滞和腹胀。
妊娠纹预防菜谱
怀孕的时候，除了容易走样，妊娠纹也是女性非常担心的问题。妊娠纹一旦长出来，就很难去除，所以最重要的是提前预防妊娠纹。预防孕期妊娠纹主要有三个内容:控制体重，多运动保持皮肤弹性，多吃富含维生素的维生素C的食物。
1.核桃炒卷心菜
白菜不仅是一种健康新鲜的蔬菜，而且富含叶酸，对胎儿发育有很大的好处，有助于预防胎儿畸形。核桃对母亲和胎儿都有很大的好处，所以这道菜非常适合怀孕。
2.鲜橙开胃虾
鲜橙可以算是水果中的维生素C含量很高，孕期多补充维生素C能保持皮肤弹性，从而防止妊娠纹。在菜肴中加入鲜橙，一是不会摄入过多的糖分导致肥胖，二是不会导致营养流失，既美味又健康。
3.蒜炒油菜
怀孕期间多吃绿色蔬菜，不仅对皮肤有好处，还能保持皮肤弹性，对健康也有好处。油菜富含维生素C还有钙，孕期补充营养也很合适。
适合孕期营养粥
如果是在寒冷的冬季，来一碗热腾腾的粥是一件再温暖不过的事情了。而准妈妈们来一碗粥，不仅可以预防孕期便秘，还可以从粥中吸收必须的营养成分。
1.南瓜肉末粥
米粥的味道和味道都不是特别好，清汤少水，但是用南瓜和瘦肉煮，味道马上就不一样了。即使是孕期胃口不好的准妈妈，也可以一口气喝三碗。南瓜富含矿物质和维生素，不仅能补充孕期必需的营养，还能有效缓解孕期孕吐等不适。
2.什锦小米粥
与米粥相比，小米粥的口感更加细腻芬芳，小米中的营养均衡可以满足准妈妈腹中胎儿所需的营养。搭配花生、玉米粒等全谷物，不仅好吃，还能帮助胎儿发育，防止胎儿发育迟缓。
3.木耳燕麦片
有传言说孕期吃燕麦会导致滑胎，但其实这是没有科学依据的。燕麦富含各种膳食纤维，不仅不容易发胖，而且对胎儿有很多好处。
但是这里要注意的是，虽然谷物饮食对健康有好处，但是粗粮比日常细粮更难消化，所以不能把所有的饮食都换成粗粮，以免孕期胃肠功能减弱和便秘。
孕期补钙菜谱
怀孕期间比平时消耗大量的活力和营养，怀孕期间身体非常缺钙，所以补钙成为准妈妈必备的功课。除了喝牛奶，很多人不知道的是，人体所需的钙也可以在饮食中补充。
1.蒜炒油菜
油菜籽富含钙，堪比牛奶中的钙。油菜籽中的钙虽然被人体吸收率不如牛奶，但孕期补钙就够了。绿色蔬菜健康新鲜，味道鲜美，非常适合孕期食用。
2、小白菜
白菜是我们日常生活中经常吃的蔬菜。炒起来味道很好，做起来很容易。白菜富含钙和钾，不仅能补钙，还能预防孕妇孕期可能出现的高血压。
3、菠菜
菠菜多年来一直是蔬菜中补充营养的战斗机。菠菜虽然含有草酸，会影响人体对钙的吸收，但是草酸很不稳定，做过的菠菜准妈妈可以放心食用。
不管准妈妈是否缺钙，怀孕期间都需要多吃绿色蔬菜，这对妈妈和宝宝的健康都非常有益。
[ACBDA]
