误区:很多肥胖者坚信只要不吃就能减肥。他们认为大米含有大量的卡路里。如果他们想减肥，就应该都吃素，不吃主食。在日常生活中，我们只吃蔬菜和水果，这导致了频繁的饥饿和胃病。其实这种不吃饭的减肥方法是不对的。
正确做法:每天一定要有一份主食，可以自由搭配，但营养一定要全面。以午餐为例，主食是杂粮米饭或馒头饺子，菜品是瘦肉或鸡肉炒青菜和凉拌。每周一次，我们吃炖牛肉或鸡肉或排骨，红烧肘子或红烧猪肉。
晚餐:主要是蔬菜凉拌、水果、木耳、海带、蘑菇、青菜等。晚上不吃饭能减肥吗？这个不行，空空腹减肥是绝对不行的。
单一食物减肥误区:每天只吃苹果或蔬菜等单一食物，误以为这样做可以减少摄入，大量消耗脂肪，但实际上，会导致体内营养失衡，损害健康。
正确做法:其实饮食控制的秘诀很大一部分在于“量”。本来要吃4两餐，现在改成了2两；本来打算吃一整块披萨，现在准备换成小块，这样既能享受美食又不会暴饮暴食。
不做运动可以减肥。误区:现在越来越多的懒人减肥，不运动也要减肥的信念受到广大肥胖者的推崇。每天控制食量，不做任何运动就好。这种方法是错误的。长期不活动只会减少肌肉，抑制身体消耗能量。
正确做法:想减肥的人一定要采取饮食控制和运动辅助减肥，配合每天适量的运动，如慢跑、骑自行车、瑜伽等。这样可以增加基础代谢，有效减少体脂。
减肥不要喝水误区:很多肥胖者在减肥的时候都是少量喝水或者不喝水。他们认为喝水会导致体重增加。这种认知也是错误的。饮水不足会使人体积水作为补偿，更容易在体内堆积脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能造成人体新陈代谢的紊乱，导致能量吸收多，能量释放少。
正确做法:肥胖者每天至少喝八杯水，促进新陈代谢。喝足够的水可以带走他们体内的大量毒素和垃圾。
饮用水计划:
6:30起床前喝250ml水，有助于肾脏和肝脏排毒。
8:30，给自己准备一杯至少250毫升的水。
凌晨一点喝下一天中的第三杯水，放松紧张的工作情绪。
12:50午饭后半小时，喝点水，加强消化功能。
15:00喝一杯健康矿泉水提神。
7: 30下班前，再喝一杯水，避免暴饮暴食。
2: 00，冉在睡觉前一至半小时喝一杯水。
吃辣可以减肥。误区:统计数据显示，泰国、印度等地很少有胖子，因此推断他们平日嗜辣。因为吃辣容易出汗，而且吃一点就已经让人有饱腹感，所以有减肥的效果。
但如果长期吃辣减肥，会影响肠胃功能，有胃痛甚至胃出血的风险。更何况刺激性食物吃多了也会让皮肤粗糙，肯定是弊大于利。
正确做法:生活中尽量少吃辛辣食物，多吃有利于排便的蔬菜和水果，如香蕉、苹果、蜂蜜、白菜、红薯等。
吸脂可以减肥。误区:使用手术吸脂，一旦技术不佳，可能会导致严重的溃烂或感染，术后还可能反弹。想用吸脂减肥的人要三思，千万不要轻易尝试。
正确做法:最好的减肥方法是采用控制饮食和适当的运动来减肥。每天要吃早餐和一份主食，晚上只能吃水果抑制食欲。空闲暇时可以去散步、慢跑、骑自行车等运动，消耗脂肪，达到瘦身的目的。
