臀部
第一步。翘屁股:防止下半身肥胖。双脚分开与肩同宽，双手交叉放在肩上。慢慢降低你的身体，试着把你的屁股往后坐一点。反复上下深蹲20次。
第二步。举手的坐姿:激活全身肌肉继续之前的动作，手改为水平举，手持瓶子或哑铃增加重量。反复上下深蹲20次。
[page][/page]紧绷的下体曲线
1.双脚分开与肩同宽，双手叉腰；右脚后退，脚跟站稳。
2.上半身不动，身体慢慢下降。上下往复10 ~ 12次，左右换脚一轮。
第四步。侧身站立，抬起双腿:
1.锻炼腰腹线条。右手扶墙，身体保持挺直，直视左脚，慢慢抬起左脚向上60度左右。你能感觉到腰部收紧。
2.手臂内侧沿着夹子进入，降低大约10到15度，停留8到10秒。
当其他人变成闪电时，
你还在我胖，我幸福的错觉里自得其乐！
赶紧跟随维密超模的脚步，学会瘦腿吧。
在接下来的日子里，让你的男神拜倒在你的脚下。
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3.起身时左脚向前迈一步，让身体站起来。
小贴士:做这个动作的时候，一定要保持身体处于舒适的姿势，感觉手臂后侧紧绷。切记不要让腰倒下，以免分散力量！
错误演示！不要因为腿软就直接跪下！
第五步。简易版俯卧撑:用力双臂拜肉，双手伸直抵住桌椅，身体离地60度左右。
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