热食
如果想加快身体脂肪的代谢，可以选择在运动前一小时吃温热的食物，这样可以有效提高身体的基础代谢率。
温性食物有:大葱、大蒜、韭菜、胡萝卜、辣椒、花椒、芒果、栗子、红枣、生姜、荔枝、桂圆、橙子、葡萄、糯米、核桃、花茶、乌龙茶、牛肉、虾等。
小贴士:如果你肠胃不适，最好不要吃太多刺激性温的食材，如辣椒、胡椒等。
碳水化合物食品
碳水化合物有助于高强度运动，因为它们可以快速分解成糖原，你的肌肉需要这些物质才能很好地工作。所以，要想持续努力一段时间，就要提前吃碳水化合物。所以，只要饭后1-1.5小时不运动，最好在运动前1小时补充适量的碳水化合物。
富含碳水化合物的食物有:蔗糖、谷物(如大米、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等。)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等。)、坚果、蔬菜(如胡萝卜、红薯等。)，等等。
温馨提示:虽然身体在必要的时候可以补充糖原脂肪和蛋白质，但是你也需要在事后补充丢失的糖原储备，所以运动后补充碳水化合物也是必不可少的。
富含纤维的食物
富含纤维，这意味着它会逐渐缓慢地将糖分输入人体血液中，而不像普通的淀粉会在瞬间提升血糖。而这种持续的能量补充有助于你在健身运动的过程中保持能量水平的一致。
富含纤维的食物有:麦麸、玉米、糙米、黑米、黄米、大豆、燕麦、荞麦、木耳、海带、茭白、魔芋、红薯、芹菜、苦瓜、胡萝卜、南瓜、水果等。
无糖咖啡
咖啡中含有的咖啡因可以改善血液循环，血液循环越好，运动效果越好。平均能多燃烧15%的热量！所以运动前喝无糖咖啡可以提高脂肪燃烧率，非常健康。
正确做法:建议减肥的朋友在运动前喝一杯不加任何调料的咖啡，可以快速燃烧脂肪，半个月后你会有明显的感觉。
500毫升温开水
多喝水可以加快血液循环，加强身体的代谢率。运动前两小时喝一杯500cc的温水，可以减少饥饿感，及时补充水分。水进入胃中会迅速排毒，对于减肥的人来说可以缓解便秘，可以达到非常好的塑身效果。。
正确做法:喝水运动减肥，不渴的时候喝水。
因为夏天气温高，容易出很多汗。所以，每天运动的时候最好随身带一个运动水壶或者便携式保温杯，保证在运动前、运动中、运动后都能随时及时补充水分，让你在解渴的同时达到最健康有效的减肥效果。
运动前推荐合适的食物组合。
1.低脂酸奶+香蕉
2.脱脂牛奶+水果
3.全麦面包做成的鸡肉三明治
4.鸡蛋煮熟后取出蛋黄+土豆泥。
5、半个红薯+低脂酸奶
