还有人不做膳食纤维的好处吗？摄入足够的膳食纤维不仅热量低，还能充实我们的肠胃，让人有“饱腹感”，做饱腹感的主人。通过减少热量摄入，身体可以开始消耗脂肪，达到减肥的目的。
第二招:减肥期间摄入足够的蛋白质。
蛋白质需要很长时间来消化。澳大利亚悉尼大学的一项实验研究发现，摄入适量的蛋白质更有利于控制食欲，减少脂肪的摄入。充足的蛋白质可以让你的身体不那么饿，防止你在非用餐时间收到暴饮暴食的信号。
第三招:在两餐之间吃一些健康的食物。
一天中有两个时间点会让你觉得有点饿。一个是上午10点，这个时候你的新陈代谢比较快。另一个是下午3-4点，此时体内葡萄糖含量较低。此时可以加餐，吃坚果(10克左右为宜)、酸奶、香蕉、豆浆或水果等健康零食，有助于防止晚餐暴饮暴食，有效控制食欲！
第四招:吃饭顺序要调整。
大家可能都很困惑。当你面前摆满了蔬菜沙拉、玉米汤、果盘、牛排、鸡腿，你会先吃什么？吃饭的顺序也决定了你吃的多还是少！
首先是水果，然后是汤，然后是蔬菜，然后是高蛋白肉类和蔬菜，最后是主食。
第五招:三餐要规律。
人在吃饭的时候，消化系统会被调动起来分泌消化酶。如果保持规律，大脑和胃的记忆就会形成，到了吃饭时间就会自动工作，有助于控制身体的饥饿开关。所以建议早餐安排在6:30-8:30，午餐安排在11:30-13:30，晚餐安排在18:00-19:30。
第六招:细嚼慢咽。
大脑需要20分钟才会有饱腹感。如果吃得太快，不给大脑时间提醒你吃饱了，就会摄入过多的热量，七分饱就会变得很饱！细嚼慢咽可以延长进餐时间，刺激饱腹感的神经中枢，所以每顿饭咀嚼的次数不应少于10次，这样更容易控制身体不暴饮暴食。
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