明星减肥七招

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第一招:多吃富含膳食纤维的食物。

还有人不做膳食纤维的好处吗?摄入足够的膳食纤维不仅热量低,还能充实我们的肠胃,让人有“饱腹感”,做饱腹感的主人。通过减少热量摄入,身体可以开始消耗脂肪,达到减肥的目的。

第二招:减肥期间摄入足够的蛋白质。

蛋白质需要很长时间来消化。澳大利亚悉尼大学的一项实验研究发现,摄入适量的蛋白质更有利于控制食欲,减少脂肪的摄入。充足的蛋白质可以让你的身体不那么饿,防止你在非用餐时间收到暴饮暴食的信号。

第三招:在两餐之间吃一些健康的食物。

一天中有两个时间点会让你觉得有点饿。一个是上午10点,这个时候你的新陈代谢比较快。另一个是下午3-4点,此时体内葡萄糖含量较低。此时可以加餐,吃坚果(10克左右为宜)、酸奶、香蕉、豆浆或水果等健康零食,有助于防止晚餐暴饮暴食,有效控制食欲!

第四招:吃饭顺序要调整。

大家可能都很困惑。当你面前摆满了蔬菜沙拉、玉米汤、果盘、牛排、鸡腿,你会先吃什么?吃饭的顺序也决定了你吃的多还是少!

首先是水果,然后是汤,然后是蔬菜,然后是高蛋白肉类和蔬菜,最后是主食。

第五招:三餐要规律。

人在吃饭的时候,消化系统会被调动起来分泌消化酶。如果保持规律,大脑和胃的记忆就会形成,到了吃饭时间就会自动工作,有助于控制身体的饥饿开关。所以建议早餐安排在6:30-8:30,午餐安排在11:30-13:30,晚餐安排在18:00-19:30。

第六招:细嚼慢咽。

大脑需要20分钟才会有饱腹感。如果吃得太快,不给大脑时间提醒你吃饱了,就会摄入过多的热量,七分饱就会变得很饱!细嚼慢咽可以延长进餐时间,刺激饱腹感的神经中枢,所以每顿饭咀嚼的次数不应少于10次,这样更容易控制身体不暴饮暴食。

标签: 明星 减肥 七招 一招 多吃 富含 膳食 纤维

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