1有氧减肥法
基本原理:健美操是一项集团体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐为一体的运动。
能有效控制脂肪合成，促进脂肪燃烧，加强新陈代谢，减少脂肪，提高身体机能。
基本要求:下午3点到晚上8点是有氧运动的最佳时间，因为这段时间体力比较旺盛。每周可以跳2-3次，每次1-2小时。
注意:最好选择柔软舒适的衣服，饭后两小时再运动，因为饭后立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。
2有氧舞蹈饮食原理:有氧舞蹈是一种带有音乐节奏的舞蹈，可以锻炼身体各个部位，有效燃烧身体上多余的脂肪，增加身体的柔韧性和灵活性。
基本要求:随着音乐起舞，其动作不必遵循左右对称，但最重要的是拍子和跨拍子动作。每周可以跳2-3次，每次40分钟左右。
注意:有氧舞蹈有些动作难度很大。要循序渐进的练习，选择适合自己风格的动作。
3瑜伽饮食原理:瑜伽是一种新的减肥方式，不同于有氧运动。提高新陈代谢，加速全身血液循环，在休息和修身养性的前提下，减少脂肪细胞体积，燃烧多余脂肪。
基本要求:最好在空清新安静的环境中晨练。室内室外都可以。每周3-5次，每次1-2小时。
注意:要选择宽松舒适的衣服，练习前整理好大小便空。吃饱饭后立即练习是不可取的。动作要慢慢进行，以免妨碍动作的完成。
4爬楼梯减肥
原理:爬楼梯时，身体会微微前倾，呼吸频率和脉率也会加快，可以增强人体的呼吸，加强心脏和血管系统的功能。爬楼梯30分钟可以消耗260千卡热量，相当于慢跑800-1500m。
基本要求:上楼梯锻炼前，膝关节和踝关节要做好准备，避免关节活动不协调。下楼时，为了防止膝关节承受压力，前脚掌先着地，然后全脚着地。爬楼梯后可以局部按摩膝关节。每次30分钟，每天3-4次。
注意:爬楼梯时一定不能穿高跟鞋，因为膝关节的负荷压力很大，可能会对脚、膝盖、腰部等造成一定的损伤。
游泳饮食原理:水的阻力比空空气大800多倍。人在游泳时，用胳膊划水，用腿蹬水或过水，甚至颈、胸、背、腰、臀等全身肌肉都参与协调运动。
基本要求:每周游泳次数3-4次，每次游泳时间1小时最有利于减肥。
注意:风浪大、水流急时不要游泳。
6呼啦圈减肥法
基本原理:呼啦圈是一种简单方便的全身有氧运动，不仅可以帮助肠道蠕动，促进消化和排便，还有助于瘦腰瘦臀，但只有坚持才会有效果。
基本要求:做呼啦圈时，要用腰腹均匀发力，幅度适中，尽量保持平稳均匀的旋转，而不是拼命扭动腰部做剧烈运动。每周锻炼三次，每次30分钟左右，频率保持在每分钟120圈。
注意:选择重量适中的呼啦圈，饭前饭后1小时内不要玩呼啦圈。
7跳绳减肥方法原理:跳绳是最好的瘦身运动。有测试表明，跳5分钟，每分钟跳140次，相当于慢跑半小时。跳绳不仅能帮助你减肥，还能让你全身肌肉匀称有力，同时让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
基本要求:保持身体平衡放松，动作协调。一天400- 500跳。两次，间隔1-2分钟。
注意:跳绳的长度要合适，切记不要用整只脚或一只脚跟着地，会对大脑造成冲击。
