锻炼瘦腿法
适合肌肉型腿部人群的瘦腿法；
1站立瘦腿法
穿上高跟鞋，背靠直墙，收腹收下巴，每天站立10 -20分钟。一个月后，你的小腿会抬高，腿会更修长。
两步压腿法
首先，双手平放在地面上，大致与肩膀平行，双腿前后跨步。
然后臀部向下压，整个形状是弓箭式，保持5秒，然后抬起臀部再做一次。来回换腿再做一遍，每边10次。
3.敲击烟囱法
首先盘腿坐在地上，用拳头轻轻拍打腿外的肌肉。
然后打开双腿，用拳头拍打腿部内侧肌肉，逐渐软化腿部肌肉，对瘦腿有好处。
4重叠前倾法
首先，盘腿而坐，双手放在身前。
然后慢慢前倾，直到身体贴地，双手平放在身体两侧。保持这个动作15-30秒，然后左右腿重叠再做一次。
5仰卧拉伸法
首先，跪坐，小腿尽量靠近大腿和臀部，双手放在背后。
然后慢慢趴在身上，直到身体贴地，双手平躺在身旁，保持15-30秒。
适合有腿肥胖者的瘦腿法；
90度倒立腿法
保持腿部倒立与身体成90度，可以有效塑造腿型，达到瘦腿的效果。
做法:每晚睡前躺在床上，将双腿抬高与上半身成90度或者将双腿靠在墙上15分钟左右，有助于摆脱腿部水肿，有利于瘦腿。
2按摩瘦腿法
按摩是塑造腿部最直接有效的方法。刺激腿部穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素，消除水肿。
做法:晚上边按摩脚边揉腿，10-20分钟。按摩时，尽可能集中注意力，用力均匀。按摩后腿部的血液循环会更顺畅，肌肉得到舒缓，腿部脂肪减少。
3椅子瘦腿法
每天长时间坐在办公桌前，腿很容易因为缺乏运动而发胖。其实可以利用坐着的优势做一些瘦腿运动，达到消除疲劳和瘦腿的双重效果。
做法:坐在椅子上，双手握住椅子两侧，固定身体，抬起一只脚伸直膝盖休息30秒，再用另一只脚重复动作。
4高抬腿练习法
抬腿是很好的瘦大腿运动，可以很好的锻炼大腿内侧的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
做法:每天起床后，在客厅或房间做五组抬腿，每组一分钟，每组可以适当休息。
5个瘦腿练习
腿部运动有利于拉伸小腿和大腿内侧的肌肉线条。
练习:侧睡在床上，躺直，抬脚离开床，做升降动作二十次。然后另一个方向侧睡，另一只脚重复抬脚动作。直到感觉大腿无力。
节食瘦腿法
1水果类
苹果
苹果富含苹果酸，可以加速新陈代谢，防止下半身肥胖。是很好的减肥水果。
葡萄柚
柚子热量低，富含钾，有助于减少大腿脂肪的堆积。
猕猴桃还是猕猴桃
富含维生素、矿物质和纤维素的猕猴桃，能快速分解脂肪酸，有效防止腿部脂肪堆积。
两种蔬菜
水盆
紫菜富含维生素A、B1和B2，可以排除体内的废物和多余的水分，对调节体液平衡非常有效，让你的腿看起来更苗条。
芹菜
芹菜中含有大量胶质碳酸钙，易被人体吸收，有效防止萝卜腿出现。芹菜还含有丰富的钾元素，能有效预防和改善腿部水肿。
菠菜
菠菜富含铁。多吃菠菜可以促进血液循环，帮助腿部脂肪燃烧，有效提前预防腿部皱纹。
番茄
西红柿有利尿、缓解酸痛的作用，能有效缓解腿部疲劳，加强腿部血液循环。
3条鱼
与其他肉类不同，鱼类含有不会形成皮下脂肪的营养物质，有利于收紧腿部肌肉。
