你有没有试过，平时对别人有效的减肥方法，放到自己身上就完全无效了？盲目减肥容易走入误区，正确的方法才能有效减脂。
六个最常见的减肥误区
谢绝早餐
很多人觉得早上肠胃吸收能力高，吃早餐会容易胖。事实上，早餐对健康非常重要。不吃早餐，身体会变差，身体不好容易导致肥胖。
肥胖是由于营养过剩。
所以你学习禁欲主义，拒绝吃有营养的食物。事实是，肥胖不是因为营养太多，而是因为体内缺乏某种物质和营养，使得身体不受控制地发展。只有身体有足够的能量，才能把之前储存的脂肪调动起来，减去烦人的肚子肉。
辛辣食物可以减肥。
据研究，泰国、印度等国家很少“产生”肥胖者，这可能与他们经常吃辣有关。吃辣会让人出汗，从而产生可以减肥的误解。首先，出汗有很多种。吃热了出汗就意味着体内脂肪转化为汗液排出体外？可能性很小。如果疯狂吃辣，对胃和皮肤都是负担！
我腰粗，就减吧。
市面上有很多局部减肥的疗法，比如“瘦脸”、“瘦腿”、“减腰”。这些使用仪器的方法可能真的会达到消除局部脂肪的目的。但是，如果你想通过运动减肥，比如你觉得自己的腰粗了，你就会坚持做有针对性的运动，希望能减掉腰部的脂肪。第一，这种运动很枯燥，容易疲劳，不能持久；其次，脂肪在体内的分布是由大脑控制的。某个部位锻炼得越多，大脑可能就越觉得那个部位需要脂肪，就越挤压那里的脂肪。后果可能就是腰变粗了。运动是整体的。只有锻炼全身才能达到减肥的目的。
做更多的运动消耗更多的热量。
如果你想摄入更多的甜食，偶尔延长有氧运动时间没有错，但如果变成了习惯；结果只能是有害无益。如果你经常以延长运动时间作为暴饮暴食的借口，你实际上已经把自己置于过度训练的境地，那么你的身体根本没有时间从过度训练疲劳中恢复过来。当身体不能适应训练时，减脂的目的就很难达到，因为过度训练会导致分解代谢激素分泌过多，附着在肌肉上，使其无法合成。所以，经常一餐暴饮暴食的人，在接下来的有氧训练中要稍微加大强度，或者减少下一餐的热量摄入。
每次慢跑30分钟就可以减肥。
慢跑可以达到有氧运动的目的，但是减肥效果不大。实践证明，只有运动持续40分钟左右以上，才能调动体内脂肪与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供给的能量可达总消耗量的85%。可以看出，无论小于40分钟左右的运动强度，脂肪消耗都不明显。
如何减肥才能有效减少热量摄入？
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物还是脂肪，最终减少的都是热量摄入。如果一个人少摄入800卡路里，6周就能瘦10斤。少摄入500卡路里，可以在两个半月内减10斤体重。但是减肥不要太快，否则很危险。需要注意的是，每个人每天至少要摄入1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；你会失去你的肌肉。是人体消耗热量，促进新陈代谢的关键。
少吃肉，2个月瘦10斤。
一克脂肪含有9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约为4千卡。所以，想要减肥，不一定要少吃。可以用新鲜的蔬菜、水果、谷物代替日常的高脂肪食物(如黄油等食物)。专家认为，如果每天只吃20-40克脂肪，2个月就能瘦10斤。但是，不是每个人吃少脂肪都能瘦下来。如果他们吃太多碳水化合物，他们也会增加体重。
3减少食物摄入
如果你想减肥，你不必放弃你最喜欢的食物。控制它很重要。如果偏爱某种食物，吃的量大，就要注意每次减少量。不是每周吃四次200克的肉，而是每次吃100克，这样可以少摄入1200千卡热量，七个半月左右就可以明显瘦下来。建议减肥者在厨房放一个秤，并挂上警示牌，提醒自己所吃食物的重量。
一天4餐，流质食物
平时做流食很方便。如果每天只吃一次流质食物，就能看到效果。流质食物要多样化，避免营养缺乏。在医生的指导下，要保证选择的流质食物能提供身体所需的营养和蛋白质，保证一日三餐。
走路45分钟半年瘦10斤。
每天一次，每周5天，45分钟走5公里，6个月可以瘦10斤。如果45分钟走6.5公里，减肥会更快。有些人可能会说“没有时间散步”。其实时间是挤出来的。这种减肥方法可能会增加食欲。因此，在散步之前或之后，可以吃一些低脂食物或新鲜水果，并多喝水，以补充因出汗而减少的体内水分。
6.经常操练
每周定期锻炼3-5次是减少体脂、体重、肌肉和能量的好方法。以每分钟170米的速度每周跑步五次，每次45分钟，三个月就能减10斤。每周跳舞六次，每次一小时，四个月可以减10斤。每周游泳4小时，4个月能减10斤；骑车，每周4次，每次1小时，时速15公里，5个月能减10斤。如果之前没有进行过规律的锻炼，那么一开始就要少做，以免伤害身体。运动过度会增加食量，达不到减肥的目的。
