睡眠减肥法原理
研究表明，睡眠不足与体重增加密切相关。睡觉确实有助于减肥，因为它消耗能量，减少体内积累的热量。睡觉减肥主要是通过睡眠时间和睡眠质量影响激素分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢，消除水肿，刺激生长激素来引导身体将脂肪转化为能量。
睡觉减肥的做法
1创造良好的睡眠环境
高质量的睡眠需要良好的环境来创造，这样才能快速入睡。睡觉的时候关掉手机电脑之类的有放射性的东西。为了避免眼睛感受到光线，向大脑发送唤醒信号，减少褪色色素，促进睡眠的激素分泌。
2找准睡觉的时间。
不是每个女人都只需要8小时睡眠，有些人需要9小时。如果早上很难被闹钟叫醒，说明睡眠时间不够。尽量提前15分钟睡觉，直到找到最佳睡眠时间。这个过程大约需要一周时间。
有良好的就寝习惯。
睡前不要做太剧烈的运动。睡前可以做一些有利于睡眠的活动，如看书、听音乐、洗澡等。能效可以缓解身体疲劳，让你的身体处于准备睡眠的放松状态，进入等待睡眠的状态。
4规律的睡眠时间
按照每天起床的时间往前推8小时，就是你该睡觉的时间了。尽量同时睡觉，可以有效消除疲劳，使身体有序排毒，促进身体新陈代谢。睡眠时间把握不好，身体的代谢功能会变差，体内毒素无法排出，长期积累会越来越臃肿。周末或节假日不要熬夜，卧床休息。这两天一旦生物钟被打乱，很容易造成恶性循环，会阻碍睡眠减肥的效果。所以一定要养成规律的睡眠时间。
5适当运动。
运动是最好的减肥方法。如果想晚上有个好的睡眠质量，下午可以适当运动。下午经常进行有氧运动，对提高晚上的睡眠质量有很大的帮助，还可以燃烧脂肪，有利于达到减肥的效果。
6睡前不要吃东西
睡前吃喝一直是减肥的大忌，会导致脂肪堆积，要少喝水，不然第二天会水肿。晚饭最好在睡前四小时吃。睡前3小时，不要摄入酒精和咖啡因。它们如此令人兴奋以至于很难入睡。平时也要养成合理的饮食习惯，避免高热量的食物，选择营养健康的减肥食品，对提高减肥效果会很有帮助。
7适当运动。
运动是最好的减肥方法。如果想晚上有个好的睡眠质量，下午可以适当运动。下午经常进行有氧运动，对提高晚上的睡眠质量有很大的帮助，还可以燃烧脂肪，有利于达到减肥的效果。
