因为不管天气多冷。
就吃一口。
整个人会由内而外变得温暖。
这一次，我想和大家分享下第二天的凉粥。
怎么吃才能瘦下来~
你应该注意吃粥
吃粥有一点特别。首先要注意的是时间:
如果你想减肥，早上或晚上喝粥会更好。
在三餐的分配中，午餐的比重比较大，因为它是一天能量供应的主力。粥的饱腹感比较弱，消化的比较快。早餐或晚餐最好吃粥。
其实粥的搭配也是有讲究的:
粥的主要成分是碳水化合物，营养比较单一。
所以，即使想减肥，也最好不要只是喝粥。喝粥的时候可以添加一些优质蛋白质、优质脂肪等配菜，如鸡蛋、鲜肉等，改善粥营养单一的缺陷。
至于米粥中常见的搭配:油条、榨菜、咸蛋...还是少吃点好。
第三，粥的种类也很讲究:
配菜的话:杂粮粥比普通米粥好，饱腹感更强。
在没有配菜的情况下:粥/菜粥也是不错的选择，营养更丰富。
吃粥的注意事项
1.不要吃得太烫
吃粥的时候，很多人喜欢趁热吃。而我们的上消化道黏膜，如口腔、食道等，都很嫩，不能承受过高的温度。如果太热，很容易被烫伤...
所以喝粥的时候不要太仓促了，放温凉了再吃，会更好~
2.不要吃得太快
因为含水量高，有时候吃粥不叫吃粥，叫喝粥~
有些人吃饭很急，尤其是粥，一口气喝完，没有停下来。粥虽然容易消化，但是这样喝对身体不好。
别急，慢慢喝，慢慢嚼，慢慢咽，任何时候都适用。
3.不要吃得太瘦
稀粥热量较低，营养成分相对较少，因为水分较多。
如果你选择稀粥作为主食，但又怕吃得太多，只吃一点点，很有可能会更快地出现主食摄入不足和饥饿感。
在这种情况下，选择较稠的粥会更好。
粥推荐
之前给大家推荐过红豆粥&冬瓜粥，这次再推荐几个:
☆南瓜小米粥☆☆
材料:南瓜，小米100克。
做法:将南瓜切成小块，用小米加水煮粥。
☆薏仁山药粥☆☆
材料:薏米(薏苡仁)10克，山药10克(鲜山药50克)，大米100克，水适量。
做法:将薏米、山药、大米洗净，然后加入适量的水，用武火煮沸，再用小火煮粥食用。
☆红薯粥☆
配料:红薯、大米
做法:将红薯切成小丁，和大米一起加水，做成粥。
