仰卧起坐
将身体抬离地面10到20厘米后，收紧腹部肌肉并停顿一会儿，然后慢慢将身体降回原位。背部着地，就可以开始下一个循环了。
向上抛实心球
坐在可调角度的长椅上，将长椅调整到与地面成45度角。躺下，头朝向地板，双脚钩在长凳的支撑杆上。双手将实心球握在胸前。当你的上身抬起时，把球直直地扔上去。抢球，回到原来的动作，重复12到15次。
腹部按摩
洗澡后，多做腹部按摩。因为生完孩子后，按摩的力度要控制好，不要太用力。在肚脐周围做打圈按摩，或者上下轻揉肚子，就可以进行助产和收腹了。
横向弯曲
手持两副轻量级哑铃，手肘微微弯曲，举过头顶。保持背部挺直，尽量向右慢慢弯曲身体。保持一会儿，回到最初的动作，然后尽量向左弯曲身体。每侧重复6到10次。
每天散步
饭后散步对瘦身很有帮助。昂首阔步，每分钟大概走60 ~ 80米。上肢要随着脚步的节奏摆动，走直线，不要左拐右拐。
每天步行半小时至一小时，强度因体质而异，一般以微汗为宜。只要坚持3周，就能看到明显的减肥效果。
腹部收腹运动。
坐在长凳或椅子的边缘。双手放在臀部两侧，抓住板凳边缘，屈膝，慢慢将腿抬到胸前，上身前倾，使胸紧贴腿。伸直双腿，同时后仰，脚跟离地约12厘米。重复12次。
背部伸展运动
面朝下躺在背部伸展器械上，背部挺直，双手向下，双腿钩在腿锚上。从臀部到双手形成一条直线。放低身体，直到与地面垂直。抬起上半身，直到身体与地板平行。此时背部微微后弯，双手向前伸展。保持一段时间，然后重复12到15次。
晚饭后背靠着墙
晚饭后半小时，保持全身背靠墙，夹住臀部，保持臀部、背部、腿部、腰部、头部、颈部等。尽可能靠近墙壁。一开始可以拿着纸片，这样纸片就不会掉下来。几分钟后会很累，肌肉酸痛，但一定要坚持，15分钟后就自由了。
版权声明：所有作品（图所有作品（图文、音视频）均由用户自行上传分享，仅供网友学习交流。 如发现本站有涉嫌侵权/违法违规的内容,请查看【申请删除】。敬请谅解！
