丰胸动作一:卧推哑铃
平躺在长凳或咖啡桌上，向上伸直手臂，使其位于肩膀正上方，手掌向前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重量，略低于肩膀，伸直手臂回到起始位置。练习3 ~ 4组，每组8 ~ 15次。
小贴士:注意不要拱起背部。手臂与胸部成90度是女性化的。
丰胸动作二:向上斜推哑铃
可以在茶几或者凳子上放点东西，让身体保持倾斜。躺在上面，双手各拿一瓶红酒，双脚平放在地面上，手臂伸直向上，掌心向前，手腕伸直，收腹，手肘略低于肩膀，手臂伸直回到起始位置。练习3 ~ 4组，每组8 ~ 15次。
小贴士:不要弓着背。肘部弯曲90度。
丰胸动作3:将哑铃鸟向上倾斜。
在茶几或凳子上放点东西，躺在上面，手握一瓶红酒或杠铃，双脚平放在地上，手臂向上伸直，使其位于肩膀正上方，手掌向内，手腕伸直，收腹，肘部呈弧形弯曲，手臂向下弯曲，然后向两侧伸展，直到肘部与肩膀平行，手臂伸直回到起始位置。练习3 ~ 4组，每组8 ~ 15次。
小贴士:在动作的最低点，手臂要形成浅W，手臂放下的位置不能太低，否则会对肌腱造成压力。
动作4:俯卧撑向下。
1.双手松松地撑在地上，双脚撑在长凳上，脚尖并拢钩在长凳边缘。
2.身体垂直向下移动，移动时躯干和腿保持伸直。直到手臂弯曲90度，胸部触地。你可以感觉到胸肌的拉伸。然后反方向慢慢回到原来的位置。
3.为了保持胸肌持续紧张，在移动到最高点时不要完全伸直肘关节。
小贴士:慢慢尝试做8-12个重复动作。如果你感到困难，把你的脚放在较低的长凳或地板上。
丰胸动作5:跪姿挺胸运动。1.跪在地上，双手在地上伸展。
2.保持躯干和双腿伸直，身体垂直向下移动。试着收缩你的腹部肌肉。身体向下移动，直到手臂弯曲90度，慢慢向下移动，直到胸部接触地面，可以感觉到胸肌的拉伸。然后反方向慢慢回到原来的位置。
3.还有，为了保持胸肌的张力不变，在移动到最高点时不要完全伸直肘关节。
温馨提示:这套动作刚开始不要太剧烈，20次为一组，每天3组进行对比。从此你可以根据自己的环境逐月增加每个组的次数和每天的组数。
动作6:扩胸收缩
1.将双臂移至胸前，并拢手掌。
2.吸气，手掌紧压展开手肘。
3、通过连接2的姿势，呼气的同时尽量挺直上半身，让胸部有牵拉的感觉。
小贴士:胸部伸展连接10秒，放松身体。重复5次，丰胸效果非常明显。
动作7:捏球。
1.坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲放在胸前，手掌握住一个网球(或小球)，手指互相推挤，用力挤压球。
2.保持挤压状态，慢慢向前伸展手臂，伸直后再收回手臂放松一会儿。重复10次。
