少吃多吃是个好习惯，对身体有好处。法国的一项调查显示，多餐的人可以更好地吸收热量，而不会增加体重。相反，如果一个人减少进餐次数，28天后身体脂肪会增加600克。
1.增加饱腹感，避免暴饮暴食。
如果每顿饭间隔3个小时，饱腹感会更持久，不会一直有吃的欲望，从而达到控制食欲的效果。
我们吃的大部分是混合食物。从胃排泄空的角度来看，根据食物成分的不同，消化时间约为1 ~ 4小时。其实在胃里的食物完全排泄出来空之前，我们就已经有明显的饥饿感了。如果两餐间隔时间过长(4 ~ 5小时甚至更长)，就容易感到饥饿，从而导致暴饮暴食。
长期饱腹感的危害是巨大的。经常暴饮暴食不仅会使消化系统长期超负荷运转，导致内脏器官早衰，免疫功能下降，还会造成体内脂肪沉积，导致肥胖。
2.减少身体脂肪堆积
实践证明，如果改为每天2餐或1餐的饮食，不但不会减掉体脂，还会因为过度节食而极度饥饿，导致暴饮暴食。如果一次吃太多，人体会产生大量的胰岛素，胰岛素会阻止脂肪进入血液，被其他组织吸收消耗，机体吸收过度，造成脂肪堆积。吃多了会胀肚子，让人一整天都觉得饿。
如果每天多吃几餐，每次吃少量，胃就不会变大。另外，把每天的进餐次数增加到4到6次，会降低大脑接收饥饿信息的频率，也不会引起饥饿感，进而大吃大喝。这有助于控制热量的摄入。
少量多餐还可以缓解肠胃压力，让身体有足够的时间消化吸收吃进去的东西，防止脂肪和多余的物质在体内堆积。
3.促进身体新陈代谢
少量多餐可以帮助身体排出废物，促进身体的新陈代谢。不仅能减肥，还能排毒养颜。
如果一天中长时间不吃东西，新陈代谢会大大减慢。因为空腹部会让大脑认为身体在挨饿，所以我们不得不减少热量消耗来延长储存脂肪的消耗期。少吃多餐的好处是让东西一直留在肚子里，让新陈代谢保持旺盛。
早上7:00早餐，第一餐
起床后，第一件事就是准备一杯温热的柠檬水，将新鲜的柠檬片与少许蜂蜜混合制成温水。起床后饮用，不仅能提神醒脑，还能清除肠胃毒素，补充一夜流失的水分，让人一整天都精神焕发。
早上8:00早餐，第二餐
洗漱完毕，就是早餐时间了。准备2片全麦面包，生菜和芹菜各50克，半个苹果，一个鸡蛋和一点鸡肉。果蔬用榨汁机打成蔬菜汁，鸡蛋和鸡肉用水煮熟切碎吃。
这种早餐不仅营养丰富，还能满足工作一上午的需要。它热量低，不易发胖。
上午10:30第三顿饭的午休时间
这个时候是最尴尬的时候。如果你觉得饿，就不要饿，因为长时间的排便空不仅会损伤黏膜，还会让午餐吸收过多的热量而发胖。准备一些富含不饱和脂肪酸的坚果，如腰果、花生、杏仁等。饿了就吃一两个。因为有饱腹感，所以不会产生太多热量。
中午12:00的第四顿饭
这顿午餐非常重要。这顿饭你必须补充足够的碳水化合物。为了补充上午的能量消耗，为下午的工作储备能量。你应该尽量选择鱼或家禽作为午餐的主要肉类，搭配豆腐、蔬菜和土豆，并补充足够的维生素和淀粉。当然，米饭也是不可或缺的，50g左右是最好的食用量。
下午15:30第五顿饭
下午的工作往往比上午更难，因为此时身体处于相对疲劳的状态。下午茶主要是为了提高工作效率，减少晚餐的食量，避免发胖而设置的。所以下午茶要选择清淡的食物，比如新鲜水果、酸奶等。这些食物可以补充身体水分，促进血液循环，减缓睡意，热量低到几乎可以忽略不计。
18:00PM晚餐，第六餐
薏米粥和红豆粥是正餐的最佳食物。有了蔬菜水果，不用担心晚上吃多了会胖。
