侧蹲，也就是边蹲边动。同时，蹲下马步。在此期间，应该注意的是，双手交叉，肘关节垂直于地面，蹲着与腿张开成一个形状是标准的运动。
左右20个，一共40个，最后一个深蹲5s。做完这一组，全身已经基本预热完毕，仔细感受一下肉燃烧的温度！
腹部支撑平躺，手肘和脚尖支撑身体平衡，上下手肘成90度，肩膀与手肘平行，臀部(骨盆)，脊柱与地板平行，膝盖不弯曲，大腿受力，然后自己调整到最支撑的状态，然后左脚脚尖撑起并稳住，右脚慢慢张开再并拢，然后换左脚，双腿反复交替开合，这样做20个。
这个团，一个字，稳！此时，静静享受你怀抱的酸爽。
仰卧平躺，双腿弯曲90度，同时展开与肩同宽，双手撑地，用腰部的力量支撑臀部，均匀10；右脚不动，左脚伸直，与地面成45度以上的角度，提臀10个；换右脚。再来十个！这组有30个动作。
侧躺，抬起腿这个组力量大，可以直接拉动腹肌。侧卧，单手拖头，双腿自然并拢弯曲，准备好了，抬起大腿吸回腹部，再抬起再吸回，重复10次，换位置再来10次，这组做20个动作。
跨过楼梯对腿部塑形要求较高的MM可以适量做这组练习。这组功能可以直接锻炼腿部和腰部肌肉。双臂自然垂下，大步走出三步，双臂弯曲至胸前，双腿慢慢抬上楼梯，站立1s，继续攀爬，重复20次以上。
举重训练松松垮垮扔不掉的“蝴蝶袖”是你的烦恼吗？去掉蝴蝶套，从提升动作开始。选择一个重物、杠铃等运动器材放在脚前，两腿分开与肩同宽，弯曲上半身托住重物，手臂弯曲至胸前举起重物，然后慢慢放下，重复20次。
女子俯卧撑从科学上讲，女生俯卧撑不仅可以收紧乳房，还可以塑造肩部、背部和手部更好的曲线。确保在平坦的地面上放置一个结实的小板凳，双手紧紧握住小板凳支撑上半身，双腿保持背直，双脚并拢，整个身体保持一条直线，与地面成适当的30度角。然后可以用臂力支撑上半身然后慢慢恢复平稳移动，重复10次。
标记时间无论这项运动有多简单，开始前都要放松。运动前热身，做一些站立不动，运动后就不会有任何不适。站直，脚跟贴地，用小腹的力量抬起膝盖。此时大腿内侧与地板平行，保持1秒。另一只脚做同样的动作，重复10~15次。
坐下，站起来。双脚张开，略宽于肩膀，半坐在椅子上。让猫保持腰部姿势。膝盖不要完全伸直，也不要完全弯曲。保持大腿内侧肌肉紧张1秒钟。回到第一乐章，重复五次。
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