腹部减肥运动
直立:双腿分开与肩同宽，双手叉腰，分别向前、向后、向左、向右弯曲。
10-20组，每天3-4组。
站立:背对墙壁，双臂向上抬起后伸，腰向后弯，双手逐渐沿墙壁向下移动，直至极限。
一天做八次。
跪姿:跪在地上，双手撑在前面，练习弓背，低头，腰部向上拱起。然后慢慢抬起头，放松腰背，脊柱呈“U”型。鞠躬时深呼吸，虚脱时呼气。
每天做10-20个。
仰卧:双腿并拢屈膝，慢慢向左扭动双腿，直到左膝着地。反方向再做一遍，注意，保持上半身不动。
每天做15-20个。
好处:可以重塑腰部的肌肉线条，强化吸收系统，抑制腰腹之间的脂肪堆积。
腹部减肥行动练习:双手抱头躺在地上。左膝弯曲靠近胸部，右肘搁在左膝上。此时右肩也抬起。另一边，让左肘靠近右膝。交替做3-5组。
优点:使腰线更加完美，有利于燃烧腹部脂肪。
收腹减肥方法
做法:先练“腹式呼吸法”:吸气时，腹部膨胀；呼气时，腹部收缩。
走路和站立时，要用力减腹，配合腹式呼吸，使小腹肌肉结实。
好处:有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。
不仅小腹会变平，走路姿势也会更有气质。
腹部按摩
做法:双手抱在腰间，用虎口的力量，一边向内按压，一边从后向前摆动，力度适中，建议做10-15次。
好处:有利于血液循环，促进肠胃蠕动，刺激腰腹脂肪，加速分解。
腹部瑜伽饮食
做法:站立，双脚打开与肩同宽，十指紧扣。吸气，手掌在胸前转动，手臂向上伸展；呼气，从腰部开始向前向下弯曲，直到背部和手臂与地面平行。吸气呼气后，手臂引导脊柱向右水平扭转90度。吸气，回到中心；呼气，反方向，同样的方式。建议重复第4-6组。
好处:促进肠胃蠕动，有效清理体内毒素，消耗腰部两侧多余脂肪。
呼啦圈减肥法
练习:转呼啦圈腰腹均匀，幅度适中，保持平稳匀速旋转。每周锻炼三次，每次30分钟左右，频率保持在每分钟120圈。
优点:呼啦圈是一种简单方便的全身有氧运动，可以消耗大量能量，不仅有助于肠道蠕动，促进消化和排便，还可以燃烧腰腹部脂肪。
粗盐饮食做法:每次洗澡前，取一杯粗盐加少许热水调成糊状，然后均匀涂抹于腹部。10分钟后，用热水冲洗粗盐，然后就可以开始洗澡了。或者，洗完澡后，撒一勺粗盐在手掌上直接按摩腹部，轻轻按摩，避免摩擦皮肤更粗糙。
如果你的皮肤比较敏感，就用比较稀的“浴盐”。
好处:粗盐可以排出体内的废物和多余水分，促进皮肤新陈代谢。按摩腹部有利于燃烧腹部脂肪。
仰卧起坐
做法:仰卧在垫子上，膝盖弯曲90度左右，双脚平放在地面上，双手半握拳捏紧耳朵，双臂尽量张开。然后用腹部的力量慢慢拉动上半身，注意腰部不要离开地面。最后慢慢下降使身体恢复原位，重复上述动作。一天40个左右。
优点:可以锻炼腹肌，使腹肌更加紧致，达到瘦腰收腹的效果。
