1.【小腿再壮也能瘦】
①一边捏小腿上的肌肉，一边从中间上下按摩，重复五次。
②像抹布一样左右扭动小腿肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。
③双手托住小腿，拇指按压小腿前方的腿骨，自下而上按摩3次。
④拇指放在膝盖上，双手握住大腿肌肉边按压边按摩，5次。
2.【番茄减肥餐让你一周轻松瘦十斤】
一个西红柿(约200克)只有30卡路里，大约等于一碗米饭热量的八分之一！西红柿的热量只有午餐和晚餐的西红柿，其他的饭都可以照常吃，当然还是以清淡低热量的食物为主。连续一周，一个月才一次。效果:能减5-10斤(约2-5斤)。
3.【超级减肥食品来了】
①海带芽，超低热量食物；
②猕猴桃:改善便秘，富含维生素；
③苹果:苹果含有苹果酸和苹果多酚，能促进新陈代谢；
④秋葵:高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、不含胆固醇的食物；
⑤筐白:低热量、高纤维、高水分的蔬菜容易有饱腹感；
⑥黑木耳:能促进肠道蠕动。
4、【美容瘦身】
①水果最好饭前吃，保护白细胞，提高免疫力，但有些酸，香蕉不适合。
②早餐前吃一根黄瓜；
③午睡后，可以吃一根香蕉提神。
④尽早吃晚饭。饿了可以吃个苹果，一年四季温暖适宜。
5.【让腿变粗的10个坏习惯】
①饭后常坐；
②喜欢踢；
③不喜欢运动或讨厌走路的人；
④站了一整天，没有及时按摩小腿；
⑤每天洗澡；
6.爱喝冷饮；
⑦总是穿着不合适的鞋子走路；
⑧喜欢吃重的食物；
⑨站立姿势不当，或习惯于专注于一侧；
主治便秘，但不通过调整饮食和学习来解决问题，
6.【美白瘦身——木瓜红枣炖鲜奶】
①木瓜富含木瓜蛋白酶，有助于润滑皮肤，尽快排出体内毒素，有助于减肥；
②鲜奶含有完整的蛋白质，可以美白肌肤；
③红枣富含维生素C，常吃，美容养颜。女人常年坚持吃，绝对是苗条嫩肤！
7.[瘦肚子]
①坐在椅子上，慢慢把腿抬起来；
②双手轻轻放在小腹上，慢慢呼气，呼气的同时逐渐收紧小腹；
③慢慢呼气，小腹越来越紧，肩膀保持放松；
④当下腹部受到最紧的程度时，气也同时吐出；
⑤肩膀和小腹放松后，慢慢开始吸气；
⑥尽量吸气。这时候不要刻意收缩小腹，而是要把小腹往下压。
8.【瑜伽瘦身呼吸式】
瑜伽瘦身的关键是练习呼吸。适当的呼吸可以给大脑和身体器官补充充足的氧气，增加身体的能量，加速体内的新陈代谢。帮助身体消耗多余的脂肪，排除体内毒素，使体重恢复正常。
9.【用10个小技巧想减肥都难】
①坚定的信念；②减肥成为一种习惯；③运动后不要吃太多；④一定要吃早餐；⑤睡前3小时不要吃东西；⑥起床喝杯咸开水；⑦多吃水果和粗纤维食物；⑧不吃油炸；⑨用蜂蜜代替糖；①喝脱脂和低糖牛奶。
10、【DIY美容排毒减肥:蜂蜜腌柠檬】
(1)柠檬切块，放入坛子里(坛子一定要洗干净，再用热水烫一遍)；
(2)倒蜂蜜，让每一个柠檬都沾上蜂蜜(有人用白糖，但蜂蜜更健康)；
③用保鲜膜封好，放入冰箱冷藏三五天。
11.【7招有效瘦腰——做个迷人的小妖精】
①每天至少吃3种水果和3种蔬菜；
②每天喝八杯水，少喝碳酸饮料；
③远离酒精；
④坐起来，一边听自己喜欢的音乐；
⑤工作时请站直；
⑥避免饭后立即躺着或坐着；
⑦转呼啦圈，行动起来，摧毁你的游泳圈！
12.【十大最有效的减肥方法】
①早餐前喝咖啡可以节省1/4的食物；②上厕所前喝一杯梅子汁，有效排出毒素；③多喝水是减肥的关键；④早餐和午餐之间吃点花生；⑤中午吃发酵食品，有饱腹感；⑥喝一杯浓茶，食欲降低35%；⑦食物中多添加调味品；⑧晚餐加点辣椒；⑨用乌龙茶放松；⑩椰子当甜点。
13.【10种轻松减肥方法】
①规律饮食；②晚上8点后停止进食③每餐留1/3份食物；④学会挑食；⑤多喝水，只喝水(只喝不含热量的白开水)；⑥不吃零食；⑦早晚测体重；⑧多走路；⑨洗澡(洗澡可以提高体温，改善体内新陈代谢)；⑩保持良好的姿势。
14.大家都知道早餐吃香蕉可以帮助减肥。但是，单吃香蕉是不科学的。让我们来看看四种科学的早晨香蕉减肥法！
①晚餐一杯酸奶，一根香蕉；②冰酸奶香蕉，将酸奶涂抹在香蕉上，冷冻后服用；③香蕉蘸蜂蜜；(4)香蕉沙拉，每餐前吃一碗沙拉，可以减少晚餐的食量，促进减肥，补充维生素。
15.【9种让你一天瘦1斤的方法】
①多喝水做饭；②用低脂植物油翻炒；③吃不炸烤的肉；④早餐不油腻；⑤零食宜为具有清肠功能的果蔬；⑥饭后不吃；⑦每天至少8杯水；⑧每周放纵吃一次；⑨中午吃一顿减肥餐:牛奶、鸡蛋、苹果。
16.【肥胖推荐运动】
①腰部+背部运动:仰卧护膝后，双手支撑腰部，臀部抬起放下，重复20次左右；
②前臂+腿部动作:一条腿向地面弯曲，另一条腿尽量伸直。双手分别握住脚踝，反复抬起和放下伸直的腿；
③腰+腿运动:侧卧后，双手撑地，双腿上提下压30次，这时腰部和大腿的肌肉就会酸痛。
17.【祛湿减肥从“吃”开始】
早上醒来眼睛肿，下班腿脚肿。当这些症状出现时，你需要去除体内的水分。以下是祛湿消肿汤的九个配方:
①红豆、花生、大枣；②绿豆、薏米；③鲤鱼红豆；④黄芪母鸡；⑤冬瓜公鸡；⑥猪腰杜仲、核桃仁；⑦鲤鱼瓜；⑧冬瓜、红豆；⑨玉米须、冬瓜皮、红豆。
18.[瘦肚子]
①坐在椅子上，慢慢把腿抬起来；
②双手轻轻放在小腹上，慢慢呼气，呼气的同时逐渐收紧小腹；
③慢慢呼气，小腹越来越紧，肩膀保持放松；
④当下腹部受到最紧的程度时，气也同时吐出；
⑤肩膀和小腹放松后，慢慢开始吸气；
⑥尽量吸气。这时候不要刻意收缩小腹，而是用腹部向下压的方法！
19.【七舞燃脂不限】
①钢管舞:紧身塑身，适合性感女生；谁想创造曲线；
②嘻哈:适合想减肥的人；
③草裙舞:适合想要塑造下半身的梨形MM；
④肚皮舞:瘦腰提臀，适合想瘦腰的人；
⑤芭蕾:适合想收紧腹部和大腿的人；
⑥莎莎:锻炼腰部和大腿内侧有好处；
⑦爵士舞:锻炼腹部、腿部和腘绳肌。
20.【蜂蜜减肥法的准备】
①需要准备的材料很简单，蜂蜜、茶叶、水。
②蜂蜜和茶的口味类型可根据个人口味确定，但配料要纯正，优选天然有机材料，冲泡时使用矿泉水或纯净水。
③每杯蜂蜜饮料的调配量为清水150ml或一杯茶中蜂蜜1-2汤匙。
④饮食过程中多喝水，帮助身体排毒。
21.【燃脂饮料】
促进脂肪燃烧的瘦身饮料配方:将1杯柚子汁与2汤匙苹果醋混合。如果太苦，加一茶匙蜂蜜，但会增加20卡路里。维生素C有助于燃烧脂肪，尤其是在运动时。醋酸可以促进燃脂蛋白的产生，饭前喝一杯就好。
22.【对应不同肥胖类型的减肥茶】
①节食者喝乌龙茶；②水肿患者喝薏仁茶；③压力引起的便秘，喝荷叶茶；④节食便秘，饮用决明子茶；⑤上火者喝大麦芽茶；⑥喝柠檬茶减脂；⑦积食，饮普洱茶；⑧喝玫瑰花茶护胃；⑨清火解毒饮菊花茶；⑩油腻饮陈皮茶；食肉动物喝山楂茶；降脂酸滑根茶。
23.【七种食物刮掉脂肪】
①苹果:排出大便中的积水；
②木瓜:组织肠道，帮助消化；
③芹菜:用膳食纤维刮肠壁；
④冬瓜:含丙醇二酸，利尿，清热；
⑤薏苡仁:降血脂、降血糖；
⑥绿豆芽:富含纤维素，使小腹变平；
⑦红枣:促进胃肠蠕动，降低胆固醇。
24.【强大的下半身瘦身方法，空中式自行车减肥法】
①每天睡前推100下，节奏固定，速度适中；
②蹬完不要马上放下，保持准备好的姿势，双腿并拢，向上直伸成空。不要弯曲膝盖，伸直脚趾。坚持3分钟，然后慢慢放下；
③做完以上动作后，你的腿会有点酸痛麻木，要适度按摩。
25.[在床上做10分钟减肥运动]
①用手指梳理头发一分钟；②轻轻摩擦耳轮一分钟；③翻白眼一分钟；④用拇指揉鼻子一分钟；⑤拉伸弯曲四肢一分钟；⑥拉伸弯曲四肢一分钟；⑦轻揉肚脐一分钟；⑧收腹提肛一分钟；⑨蹬、搓脚一分钟；主治医师转身一分钟。10分钟的减肥运动将有助于你拥有健康的身体。
26.【简单的美腿手法，睡觉都能瘦大腿】
腿其实很简单。你只需要稍微改变一下睡姿，也可以减轻小腿的负担。方法是将床尾的被子微微抬高，使腿的水平高度高于心脏。
27.【1分钟瘦脸指压法】
在脸颊上按压穴位，可以激活面部肌肉，收紧皮肤，使面部轮廓变小。方法:以中指为参照，与食指、无名指相隔1CM，置于颧骨下缘瞳孔正下方，斜向上按压至头顶中央8秒，反复3次。不要太用力，注意不要伤到指甲。两边脸颊可以分开进行。
28.【如果臀部线条够美，腿会显得更修长】
锻炼是练臀部最有效的方法。其实只要做一个动作，就能轻松拥有迷人的屁股，那就是站着的时候，双腿张开与肩同宽，脚尖向外张开呈八字形，膝盖一定要伸直，然后用力捏屁股。最好一次能打二十下以上。坚持做这个动作，臀部会逐渐呈现微笑曲线。
29.【减肥食品吃多了也不胖】
①胃肠清道夫——黑木耳；②超低热量专家——冬瓜；③燃脂瘦身高手——口蘑；④低热量高纤维冠军——绿色花椰菜；⑤土豆，多余脂肪代谢专家；⑥零热量食物——海带；⑦魔芋，好莱坞明星青睐的瘦身美味；⑧吸脂专家——冻豆腐；⑨最好的早餐瘦身品——香蕉；①减肥晚餐——鱼。
30.【黄瓜减肥排毒效果】
黄瓜酸能促进人体新陈代谢，排出毒素。维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌肤，保持皮肤弹性，抑制黑色素的形成。黄瓜还能抑制糖转化为脂肪，对肺、胃、心脏、肝脏和排泄系统都非常有益。
31.【睡前美容体操腰臀瘦身运动】
第一步:单腿屈膝站立，此时身体保持挺直，双臂呈八字形展开，置于身体两侧；
第二步:慢慢放在向外的直立膝盖上，尽量贴地，保持脚掌紧贴另一条直腿；
步骤(3):将倒下的膝盖恢复直立，然后伸直膝盖，使腿伸直。就这样，再换腿，左右交叉，各五次。
32.【常吃苹果的六大好处】
①吃苹果可以减肥:不含脂肪和钠；
②苹果中的营养物质和其他植物化学物质有助于抗癌；
③每天吃一个苹果也可以预防中风；
④苹果含有多种预防心脏病的有效元素；
⑤多吃苹果可以预防骨质疏松；
⑥苹果能中和人体内的酸性物质。
33.【洗澡瘦脸法】
可以每天在38℃的浴缸里洗澡，水深到心窝，用瘦脸霜按摩脸部。最佳洗澡时间为20分钟。同时，高温洗澡是最好的减肥方法。哦，试试看。
34.【弹球瘦脸法】
早晚洗脸后不要用毛巾擦干脸，用手轻轻拍打脸上的水。拍完之后用我们平时玩的小弹珠在脸上来回滚，在肉多的地方滚，不到一个月就自动消失了。
35.【饮食瘦脸法】
日常膳食中多吃冬瓜等能消肿祛湿的蔬果。如果由于肌肉巨大而导致脸胖乎乎的，请戒掉口香糖、甘蔗等能锻炼咀嚼肌的食物，因为它们只能让你的面部肌肉加倍强壮。
36.【小勺子，4步，瘦脸】
①按压双下巴握住勺柄，沿脸部两侧轮廓按摩勺尖；
②为防止皮肤下垂，嘴角周围的皮肤开始伸到眼周，由内向外轻轻滑动；
③拉长表情线条，将勺子向上滑回脸颊，在颧骨处轻轻摩擦；
④淋巴排毒从太阳穴沿面部曲线向下按压至耳垂后凹陷处及后延颈线处。
37.【最快最有效的减肥方法】
每天用新鲜苦瓜(切片)和绿茶泡茶。喝一个苦瓜五六天就可以了(切好的苦瓜可以放在小保鲜袋里放冰箱)。绿茶的量是你平时泡茶的量。PS:这个方法很有效(尤其是对男性啤酒肚)。
38.【秘制橙汁，一月瘦身】
材料:橘子1个，红枣3个，山药粉1茶匙。
方法:将橘子、红枣、山药粉和100毫升温水榨汁饮用。
用法:每天1~2杯，每周不少于6杯。
功效:橙子可以消除腰腹脂肪，红枣可以促进血液循环，山药粉可以帮助消除水肿。连续10天，能瘦1~2斤。
39.【盘点5种让你越来越瘦的饮料】
①白水:代替碳酸饮料，可以减少每天数百卡热量的摄入；
②蔬菜汁:含有与果汁相同的营养成分，但热量只有其一半；
③低脂牛奶:在不消耗热量的情况下达到补钙的效果；
④黑咖啡:不含热量，富含抗氧化剂；
⑤绿茶:通过植物化学反应刺激减肥。
40.【3步强力瘦腿】
①每天早晚上下深蹲100次，可以减很多地方，尤其是小腿，前提是保持均匀呼吸；
②做一个马步，然后摇大腿，如果能坚持2分钟最好；
③每天泡脚，然后从下往上按摩。揉搓(建议配合浴盐使用)，促进血液循环，美容。每天早上在大腿两侧轻拍100次。
41.【如何睡觉减肥】
①保证每天睡眠时间不少于7小时，不超过9小时；
②睡前一小时喝一杯牛奶，有助于安神，提高睡眠质量；
③不要躺在床上看书、看电视，以免影响睡眠习惯；
④尽量在晚上11点前睡觉，帮助身体代谢；
⑤尽量在7点前起床，有利于排出大便；
⑥午睡，但不要超过30分钟。
42.【不同体质不同瘦身方法】
①手脚冰凉者，喝牡丹茶(牡丹+大枣+蜂蜜)促进血液循环，排出体内淤血，促进减肥；
②水肿者，喝温热身体、排出多余水分的薏米绿茶(薏米+绿豆+绿茶)，每日三次；
③对于代谢差的人，喝半夏茯苓茶(半夏+茯苓+蜂蜜)补气、利尿、减肥。
43.【开门瘦四肢】
方法:①换手开门；②换脚开门。效果:拉伸四肢赘肉，塑造四肢线条。
44.【简单的有氧大腿运动】
①直立，双脚分开，与臀部同宽；弯曲右膝，弯腰，手指搁在地上；左腿伸直，后移12寸，左脚脚趾向外；
②左腿尽量抬高，停留在顶部5秒，然后放下左腿，右腿做同样的动作。这个集体动作做25次。
45.【8种瘦小腹的方法】
①喝蜂蜜帮助排便；②早上喝咖啡促进肠道蠕动；③每天一杯酸奶帮助消化；④早上吃苹果空腹部防止便秘，调理肠道；⑤早上喝两杯水空腹部；⑥干玫瑰、蜜枣泡水喝；⑦腹部按摩沿肠蠕动方向顺时针按摩；⑧在主餐中加入大米、糙米等粗粮。
46.【夏季减肥七招】
①吹气球:如果你懒得吃减肥餐，也懒得运动，这个方法正适合你；
②喝醋:如果醋、柠檬醋，或黑醋；
③婴儿食品法:降低食欲；
④蛋糕:基本上三个蛋糕都是100大卡，可以补充身体能量；
⑤粥:会让人有饱腹感；
⑥吐正义:每餐两片，外加轻微运动；
⑦蛋白质:是很好的搭配副食。
47.【瑜伽瘦腰法减腰围两寸】
①以头和脚为支撑点，腰部和臀部尽量直立，身体呈桥状。30秒后放下，休息2分钟再做。
②先弯曲右腿，使大腿尽量靠近胸部，停3秒，然后伸直，换左腿，双腿交替，连续20次。
③弯曲双腿，双臂放在身体两侧，慢慢抬起头，上半身向上，停留1分钟左右，然后倒下。
48.【延缓皱纹的7个技巧】
①注意眼睛:戴墨镜或遮阳帽；②多做面部按摩；③每次清洁皮肤后涂抹保湿霜，坚持每周一次面部保湿护理；④喝啤酒；⑤嚼口香糖去皱纹；⑥饭团除皱；⑦用苹果霜去皱。
49.【每天一杯蜂蜜柠檬水瘦小腹】
每天早上喝一杯蜂蜜柠檬水空。功效:清热、减肥、美白。腹部变瘦只需要3天，没有任何副作用。注意事项:①水凉了就不要热了，因为蜂蜜要凉着喝润肠；②十分钟后吃饭；③一定要空收腹。
50.【让你一周瘦7斤的瘦身汤】
洋葱、西红柿、白菜、青椒、芹菜，切块，加水，加盐或其他你喜欢的调料(不要加油)。用大火煮10分钟，然后继续用小火煮，直到蔬菜熟透。煮好的汤可以随时喝，但是不能在汤里放别的东西代替午餐和晚餐，一周瘦7斤。
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