瘦腹健身操步骤介绍

瘦腹有氧运动

你还在为肚子里的肥肉烦恼吗？今天给大家带来了瘦腹健身操的步骤介绍。让我们一起学习。

1.仰卧起坐

第一步。

卧姿，后腰紧贴地面，膝盖弯曲尽量与地面平行，双手放在头两侧，头抬高做准备。

第二步。

收紧腹部，上身离地，双腿保持不动。试着让双手的手肘向前超过膝盖，停留1秒，再回到动作1。重复20次，帮助腹部收紧。

2个剪刀脚

第一步。

卧姿，双手放在地上，收紧双腿以腹部离地，先抬起右脚与地面成45度左右，左脚与地面成15度左右。

第二步。

换左脚与地面成45度，右脚与地面成15度，重复动作1到2 20次。你的下背部需要贴近地面才能正确锻炼腹部。

3上下抬起你的腿

第一步。

卧位，双手放在身体两侧，手掌触地，抬腿，伸直膝盖，使双腿尽量与地面成直角，抬到最高位置时，背部保持在地面上。

第二步。

呼气，慢慢放下双腿不着地，重复动作1到2 20次，然后在动作1和2分别停留10到15秒，锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。

4平板型

肘部弯曲90度，前臂贴地，脚尖逐点托起身体，后脑勺和脚跟尽量在一条直线上。检查臀部不能故意倾斜，腹部要收紧抬起，这样才能正确锻炼到腹部，停留60秒，这样才能锻炼到全身的肌肉线条。

5个俯卧撑

第一步。

双膝跪地，交叉脚踝，伸直手肘支撑身体重量，注意肩部，收紧腹部，尽量保持后脑勺与膝盖在一条直线上。

第二步。

保持双脚不动，弯曲手肘让身体尽可能靠近地面但不要碰到地面。这个时候，你的腹部要保持紧绷。重复动作1到2做20组，可以锻炼腹部和手臂线条。

6背部拉伸

卧姿，双脚与肩同宽，脚背着地，双手直接放在肩下，伸直手掌撑地，上身延伸至头顶，腹部着地。如果腹部离地，肘部要微微弯曲，使腹部接触地面，这样才能正确伸展。停留10到15秒。

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