跳绳减肥原理
跳绳1小时燃烧1300卡路里=慢跑3小时
跳绳是最好的瘦身运动。有测试表明，跳10分钟，每分钟跳140次，相当于慢跑半小时。跳绳不仅能帮助你减肥，还能让你全身的肌肉匀称有力，同时让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种瘦身方法简单，有趣，不受气候影响，是一项男女老少皆宜的运动。只需要一根绳子就能达到瘦身的目的，而且特别适合女性。
跳绳减肥的正确方法
1.用前脚掌起跳和着地。切记不要全脚或脚跟着地，以免脑震荡。在空起跳时，不要过度弯曲身体，成为自然的弯曲姿势。当你跳跃时，自然而有节奏地呼吸。
2.双手分别握住绳子两端的把手。平时一只脚踩在绳子中间，两臂肘部弯曲将前臂提平，绳子拉直到合适的长度。
3.向前晃动时，大臂紧贴身体两侧，手肘微伸，上臂近似水平，用手腕发力，使双手在身体侧面画圆。
4.循序渐进地练习。跳绳的速度和长度要根据个人情况而定。刚开始锻炼5-10分钟，然后逐渐延长时间。
5.跳绳的时间一般不受任何限制，但为避免引起身体不适，不要在饭前和饭后半小时内跳绳。还有跳绳前不要多喝水。
6.跳过之后不要马上停下来。你应该继续跳绳或以较慢的速度行走一段时间，让血液循环恢复正常后再停下来。之后记得做一些拉伸放松的动作，这才是运动的真正结束。
跳绳减肥的最佳时机
1.持续时间
测试表明，跳绳5分钟，每分钟140次，相当于慢跑半小时。所以跳绳减肥的最佳时间是每次5分钟，中间间隔一分钟，坚持半小时。跳绳不仅能减肥，还能使全身肌肉匀称有力，同时呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分锻炼。
2.跳跃频率
2分钟*2组的有氧跳绳，可以燃烧240多卡路里，新陈代谢提高25%。所以跳绳减肥的最佳时间也要把握一个频率问题。每周做4~5次有氧跳绳，一年210次左右。这种持续的有氧运动可以帮助你燃烧更多的脂肪，根据你的身体素质，以跳绳的频率上课，把握跳绳减肥的最佳时间。
3.跳跃的时间段
首先，众所周知，饭前30分钟内和饭后1小时内不方便运动。另外，人体活动的最佳时间应该是下午3点到晚上8点，所以跳绳可以选择在这个时间内跳。只要充分运动，就能收到很好的减肥效果。
跳绳的注意事项1.平稳而有节奏地呼吸。
2.人体应该放松，协调动作。
3.开始双脚同时跳跃，然后过渡到双脚交替跳跃。
4.跳绳时不要跳得太高。绳子能过，就过。
5.肥胖的人不适合跳绳减肥，因为在跳的时候，体重容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。大家可以通过体重指数来判断自己是否适合跳绳。如果你的体重指数超过30，最好不要选择跳绳，而用其他温和的减肥方法代替。
6.跳绳不要太长。双手握住绳子，保持比肩膀低一点。
跳绳运动控制
1.初学者:每组60-100跳。2-3次，间隔1分钟。
2.正常:每组400-500跳。2次，间隔1分钟。
1.简单跳绳法
准备:双脚并拢，练习弹跳2到3分钟(弹跳高度3到5厘米)。
开始跳绳，注意手腕的弧线摆动。初学者先跳10到20次，休息一分钟后，重复10到20次。非初学者可以先跳30下，休息一分钟后再跳30下。
2.用一只脚跪着跳
弯曲右腿，向前抬起。踮起脚尖，单脚单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒，每边做2圈。
3、侧身斜跳
这个动作可以训练你的耐力，增强你的外展肌和内收肌。两个人一前一后站在跳绳的左右两侧，一边一只脚向前跳，然后身体向后倾斜到原来的位置。跳跃时要注意大力摆动手臂。跳1分钟后，休息10秒，重复练习两次。
4.劈腿跳。
先跳绳准备运动，再跳绳。跳跃时，双脚分开。落地时双脚并拢，重复动作15次。
5.四处跳跃
两人跳绳练习:一人两腿分开下蹲，摇动绳子在地上画出弧线，另一人不断跳过摆动的绳子。速度由慢渐快，1分钟后两人交替。
6.侧向跳跃
先从简单的跳绳方法开始，然后双手手腕摆动跳绳，右脚起跳，不着地的左脚向一侧倾斜，跳15次。用另一只脚跳15次。非初学者可以练习快速跳绳，即当绳子在脚下滑动时，连续跳两次。练习的时候要注意不要把脚抬得太高太慢，不然很容易被绳子缠住。
7.交叉双臂。
先跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空时，双臂交叉，当你跳过交叉的绳子时，双臂会反向恢复原状。
8.双人跳绳
跳绳的专注力和协调能力远高于单次跳绳。
(1)并排站立。每个人用另一只手握住绳子的把手。首先，练习简单的跳绳方法。两个人同时双脚跳绳，然后同时练习单脚跳绳。
(2)一前一后采取站姿。跑步者站在后面，摆动跳绳。
