根据研究，上午9点到10点和下午4点到6点是最佳跑步时间。
第一，上午9点到10点空，空气清新，含氧量高。
原因二:上午9:00-10:00，体内肾上腺皮质激素水平达到峰值，调动身体各器官有效运转。身体状况相对较好，你会感到注意力集中，精力充沛，充满激情。
理由三:上午9点到10点的时间段正好在两餐之间，运动对消化系统的不良影响最小。
理由四:根据人体生物钟的调节原理，下午4点到6点，身体的适应能力和体力消耗是最好的。此时大多数人精神平静稳定，体力充沛，技术活动的灵活性、协调性、准确性和适应性处于最佳状态。
晚上跑步比较好。
然而现实是，这两个时期恰恰是我们忙于工作和学习的时候。虽然身体机能很好，但除了专业运动员，恐怕没有多少人能在这两个时期做运动。
退一步讲，我们可以选择晚上跑步。从运动医学的角度来说，夜跑更科学。人体的活动能力在夜间得到充分发展，跑步时，身体很容易适应运动节奏。
运动量:A.根据美国运动医学协会的建议，最好每周至少三次夜间跑步，每次30-60分钟。
B.运动强度应在“跑5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，跑10分钟后不超过100次/分”的范围内。
C.如果心率过快，一定要减少运动量；如果运动的时候可以和别人说话，那么运动强度就合适了。
只要掌握好运动强度，晚上跑步会让人睡得更香！
注意事项:
1、跑步前轻压腿，做深蹲，可以使心脏和肌肉更快地进入运动状态。可以先走几步，然后快跑小跑，最后正式开始跑步，也能有效热身。
2.跑步时步幅略大，挺胸，收腹，目视前方，上身微微前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。
3.跑步时尽量选择公园小路、学校操场等人流量少、通风和空空气好的地方，最好使用泥、草等有弹性的地面。
小贴士:如果跑步后用温水洗脚15-20分钟，可以扩张脚部血管，促进血液循环，更容易入睡！
