减肥专家说，每天坚持跑步，有一个好的跑步时间，就能减肥成功。
跑步最好不要少于40分钟，不要跑快，慢跑，类似长跑。但如果想有明显的减肥效果，最好跑步一至一个半小时，因为运动后半小时身体才开始燃烧脂肪。每周至少跑3次。
跑步减肥的正确方法。1.跑步前记得热身
热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉柔软，不易拉伤。
比如站立，双手叉腰，交替移动脚踝，大约5-10分钟。
2.有正确的跑步姿势。
基本点是:抬头挺胸看前方，手臂伸直有规律的摆动，用鼻子呼吸，脚尖用力。
3.运动强度要控制好。
一般可以通过运动心率来掌握，运动心率最好保持在115-130之间。
115以下，摄氧量不足时燃脂效果不好，130以上，容易感到疲劳，难以坚持。
及时补充水分
运动过程中，注意随时补充水分。不能等到渴了才喝水。如果水来不及补充，身体不好的人可能会脱水。
建议运动前30分钟喝300~500毫升水。每隔20分钟，再加100~200毫升。
5.禁止多吃。跑步后，建议慢跑1~2小时再吃东西。
最好选择电解质饮料。
6.运动后做放松感
跑步后不要马上坐下休息，而是步行5-10分钟。
做放松活动，如慢走、踢腿、下蹲、转腰、扩胸等。，这也可以防止肌肉腿的形成。
等到体温和心率恢复正常，再回到房间。回屋时，换上汗湿的衣服，以免感冒传染其他病人。
跑步不是快速减肥的方法，所有的运动“快”他们都是流氓。只要我们跑步的方式正确，坚持不懈，一定会健康成功的减肥！
提示:意思是跑一段时间后体重没有下降。这个时候，就是所谓的减肥平台的时候了。不要放弃。每天坚持跑步就好。过了平台期，就ok了！
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