为什么低热量摄入的节食注定失败？
1.低热量饮食难以持续
研究表明，21%的节食者在下个月放弃，45%的人在一年后放弃。(牙买加新英格兰医疗中心，2005年1月5日)
90-95%的人通过节食减肥，会在3-5年内反弹。
2.低热量饮食减缓新陈代谢
热量摄入的大幅减少会减缓你的新陈代谢，阻止你减肥。(莱贝尔、罗森鲍姆& amp美国好施集团1995)
节食者的身体在储存热量和将热量转化为脂肪方面会变得高效。
新陈代谢降低会增加体重下降的可能性，尤其是在他们恢复之前的饮食习惯之后。
通常，“溜溜球节食”会导致更多的体脂或体重再次增加。
(溜溜球节食，溜溜球节食，指的是有些人时不时的通过节食来试图减肥，但是停止节食后体重又增加了，然后继续节食减肥，然后体重反复上下，好像溜溜球在上下。)
频繁的体重变化也可能增加心脏病和过早死亡的风险。(布朗内尔& amp罗丹1994；利斯纳等人1991年)
3.节食可能会导致抑郁，使减肥效果大打折扣。
过度节食会导致你远离社交活动，你可能会放弃外出就餐或与朋友共进晚餐的机会，因为你在节食的同时不想吃任何食物，即使与朋友一起吃饭，你也会左右选择，让人不开心。
如果这种状态持续一段时间，可能会导致你情绪低落，很可能会通过暴饮暴食来弥补错过的食物。
4.大多数节食并不鼓励生活方式的改变。
暂时改变饮食习惯，可能会让你的减肥变得小而有效。但是，当你完成减肥计划或者放弃计划的时候，你可能会很容易地变回原来的饮食习惯，把减下来的体重重新长回来(甚至可能更多)。
如果你想稳步减肥，永远不再发胖，你必须在食物选择，饮食习惯和运动方面做出永久性的改变。
5.通过节食减肥，你通常只能减掉“瘦体重”
节食往往减少的是“瘦体重”(去脂体重)，而不是脂肪。这可能会导致一个人体重很轻，但是体脂含量仍然很高。
如果已经开始节食，保持一段时间的低热量摄入，很可能导致瘦体重下降，从而延长减肥时间。
6.大多数节食方法不包括锻炼。
ACSM(美国运动医学协会)公开宣称，锻炼是保持体重减轻的重要因素。力量训练可以减少肌肉流失，增加瘦体重，提高减肥效率。
在大多数节食计划中，都宣称“不运动只吃东西就能减肥”、“躺着就能减肥”、“边吃边减肥”...很明显，你骗的是懒胖子的钱。
如果你已经节食了一段时间，你需要从饮食和锻炼两方面进行调整和恢复:
1.一日三餐加2-3餐，在全天饮食中均衡增加热量。
2.慢慢增加有氧和无氧运动。
传给身边想用“不吃夜宵”“不吃主食”等各种节食方法减肥的人。不吃就不会变成小仙女。一不小心就可能成为二哥，也可能拥有传说中的“喝水会胖”的魔力。不要走无数人走过的弯路。
