瘦腿翘臀？换筷子腿？虽然边肖不是筷子腿，但筷子腿边肖也不感兴趣。我觉得一双健康的腿应该像下图一样美。你怎么想呢?
很多女生对自己的腿不满意。另外，久坐办公，运动少，健身少屁股胖，腿粗一不小心就冒出来了。那么，除了久坐会导致腿粗屁股胖之外，你还知道腿粗的其他原因吗？下面小编就来说说让你腿变粗的原因。
#先天原因
1.女生体质和遗传有关。体型正常的父母有8%-10%的几率发胖。如果父母身材匀称，孩子发胖的几率是70%-80%。听着，我害怕！
2.基因不仅决定你的肥胖程度，还会影响你脂肪堆积的位置。即使是同样体重的女性也会有不同的身材。有的人会把脂肪堆积在下半身，有的人会堆积在上半身。
3.女性雄性激素会使皮下脂肪生长。在同一年龄，大多数女性的体脂率高于男性。
那么问题来了。有些人会觉得自己年轻的时候腿很直。为什么他们长大后会变？这导致了下面的问题。
#后天
后天的问题有很多不确定因素。比如一天之内，你要重复站、坐、躺、走的动作，你没有一个很好的使用姿势的习惯。就因为这些不良习惯，就有可能造成腿部变形，坐姿不良，导致腿粗臀肥。
很多人害怕运动后会有肌肉腿(仔细看脚趾会发现小腿上有一块肌肉)。其实运动后有线条感的腿才是真正的美腿。
如果你像某宝的筷子腿，除非你有先天的优秀基因，否则基本没有机会变成这样。
想瘦腿，就得知道自己是什么类型的腿。边肖列出了以下三个常见类别。
#肌肉类型
大部分女生都害怕一些肌肉发达的腿。简单来说就是下半身比较肉。当你踮起脚尖时，你可以看到小腿上有一块肌肉，这就是肌肉型肥胖。原因如下:
运动时使用的姿势不正确，运动时用力不正确。
过度训练，比如连续锻炼一周，没有让肌肉得到足够的休息。
训练后不注意放松和拉伸肌肉。
#肥胖
这一类，基本女生都会有，捏大小腿就能看到松肉。原因是:
食物太多，运动量太少，久坐不动的办公室女性都会有。
不良的日常习惯。比如下肢冷了，身体就会启动自我保护机制，所以这些冷的地方就会储存脂肪来保暖。
整体肌肉含量太低。
#水肿肥胖
还有一种女生，就是整体看起来很瘦，但是局部腿很胖。这种类型属于下半身粗壮型。原因是:
长时间不运动，久坐。
脾虚是另一个原因。
如果你知道为什么你的大腿会变胖，你需要训练你的腿。如何训练出一双美腿，多做耐力练习，尤其是腿部训练。通常想到瘦腿，大家都会做户外跑步等有氧运动，但是对于OL人群来说，没有这个时间，所以边肖在这里推荐这套运动可以在家里做，近期就能看到效果。关键是坚持。
移动和行走
#综合臀马步(2组*20次)
秘诀1:双脚分开与肩同宽，背部挺直，眼睛与前方保持水平。
Tips2:屈膝坐臀，放低身体，使大腿与地面平行，双手向前伸直，与地面平行。
Tips3:起身用腿部肌肉活动腿部。
#深蹲(2组*20次)
Tips1:站立时双腿比肩宽，屈膝髋后坐，背部挺直，眼睛与前方保持水平，大腿放低与地面平行。
Tips2:用双腿的力量支撑身体回到起点。注意自始至终保持背部挺直。
Tips3:下降时吸气，上升时呼气。
#二头肌弓步(2组*20次)
Tips1:保持上臂不动，屈肘抬臂，同时一条腿向后伸，另一条腿下蹲90度。
秘诀2:下降时，保持背部挺直。注意你的膝盖不要接触地面。
Tips3:下蹲时吸气，下蹲时呼气。
#快速爬山(2组*20次)
技巧1:双手撑地，大臂保持不动。
Tips2:收紧腹肌，左右腿交替抬膝，来回循环。
好了，腿部强化部分到此为止。以上练习每周可以做2-3次。在最初几天，你可能会感到疲劳和麻痹。不行的话就改成一周两次或者一周一次，每次做完运动记得拉伸，不然小腿会变粗！
国庆期间吃够了，该运动了！
