一天中有三个瘦腰的最佳时间。抓住这三个时间做瘦腰运动超级有效。让我们来看看。
●时间1:上午11点做一个小范围的拉伸运动。
在办公室工作2小时，全身肌肉长时间处于一个姿势，需要做一些小范围的拉伸和伸展运动:第一步:双腿与肩同宽站立，左膝弯曲，左小腿向后抬起，右手抓住，右臂伸直。第二步:左手放在右臀部，收紧小腹肌肉，吸气时向右扭转，拉伸左腰部肌肉，做到极致。第三步:呼气时回到中间位置，反方向推。保持呼吸频率和腰部肌肉力量，重复10次左右。
●时间二:饭后半小时靠墙站。
每天吃完午饭不要马上回座位，原地站半个小时。据说舒淇就是这样健身的，每天晚饭后都要站半个小时。但是不要傻站着，需要夹住臀部，整个背部紧贴墙壁，头部、颈部、颈椎、臀部、腿部尽量紧贴墙壁，保持力量。刚开始，几分钟后，你会觉得很累，微微出汗。可以适当调整，分几次完成，但每次不少于10分钟。
●时间三:下午三点做大运动。
这是一段很尴尬的时间，午饭已经过了3个小时，晚饭还来不及。很多办公室白领会觉得有点饿，很多公司会设置下午茶时间。你为什么不来做一些很棒的运动呢？第一步:双脚分开站立，一只脚左右位置超出肩宽。以弓步姿势弯曲膝盖。第二步:右手紧贴耳朵，右手向下压身体。顺着身体压力的方向，弯腰，将右腰充分拉伸到极限，保持均匀呼吸，收紧小腹，10秒后起身，反复动作。第三步:左手自然向右手反方向发力，保持身体最大限度拉伸。马步要坚定，同时脚要硬，也能起到瘦大腿的作用。第四步:左右手互换，反方向做同样的动作，重复20次左右。刚开始运动的时候，腰部肌肉会有轻微酸痛的感觉。只要坚持，这里的脂肪会随着酸痛感一点一点消除。●营养师的建议:能站不坐，能坐不躺是一种习惯。细心的人总会发现，办公室里胖子和瘦子的习惯有一些不同:吃饭的种类或者方式，比如瘦子比胖子更喜欢“手脚”。能站着就别坐，能坐就别躺着——这是饭后饱腹袋的白领们保持身材的金科玉律。对于这次推出的小型办公室活动，选择的时间要么是在饥饿的午餐前，要么是在饱餐一顿后，要么是在昆虫涌动的下午茶时间。在这期间，一旦失去了关，减肥计划就很容易功亏一篑。所以，适度的运动来分散对食欲的注意力才是上策。经常有人问我能不能喝下午茶。如果你很大或者太大，最好吃少量的水果，比如梨、圣女果、苹果，或者冲泡一杯不加糖和牛奶的燕麦片，富含维生素家族和饮食。
