如何四步消除腹部赘肉

消除腹部脂肪的四个步骤

瘦腹，我们需要的不是器材和时间，而是方法和毅力。受瑜伽四个动作的启发，通过强化腹肌，可以快速将脂肪转化为瘦肉，是预防小腹的绝对有效的方法。

1.侧板支架

步骤:

双手放在地上，手臂和肩膀成垂直角度，双腿伸直，背部挺直(见图A)。

手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然向左转动。

右脚放在左脚上，右臂向上伸展(见图B)。

保持这个动作做8次深呼吸，然后回到最初的动作，重复右侧的练习。

2.俯卧板支撑

步骤:

双手放在地上，手臂和肩膀成垂直角度，双腿伸直，背部挺直(见图A)。

肘部弯曲90度，上臂紧贴身体两侧，肩膀向下压，背部保持挺直(见图B)。

保持1分钟。

3.平板支架

步骤:

双脚分开与肩同宽，肘部弯曲，前臂紧贴地面，背部挺直，身体自始至终形成一条直线。你会感觉到腹部肌肉的剧烈收缩，全身都在和重力做斗争。

每天只做一两分钟，小腹会变得更平坦，背部会越来越结实。

4.半船行动

步骤:

坐在垫子上，上身后仰，双臂平行伸展，双腿抬离地面，呈船形(见图A)，保持呼吸3次。

稍微向后降低背部，同时向前伸直双腿，不要接触地板。呈船形(见图B)，保持呼吸3次。

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