腹部减肥运动
行动一
保持仰卧，双脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，然后脚尖向内勾，停顿一秒，再轻轻放下，注意脚跟不要靠在床上。之后换左脚，重复同样的动作。一组动作重复五次。
功效:不仅能有效减少肚子两侧的掉肉，还能收紧腿部，让下半身更苗条。
行动二
右脚尽量抬高到左边，在空停顿一秒后放下，完成后换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要太勉强，以免拉伤腿部肌肉。重复这套动作5-7次。
功效:能收紧腹部和腿部肌肉。
行动三
保持仰卧位，双手抱紧膝盖，大腿伸向腹部，抬起上半身，轻轻躺下。重复这个动作5-10次。
功效:能有效加强胸腰力量，缩腰掉肉。
行动四
保持仰卧，双腿张开，与肩同宽。双臂弯曲，与地面成90度直角，掌心向上。弯曲左膝，伸直上半身，使右肘能碰到左膝。换右腿，一组重复同样的动作。重复2-3组，每组10次。
功效:增强腹部力量，收紧大腿肌肉。
行动五
保持仰卧，双腿张开，与肩同宽。双手握住哑铃，直接举到胸部上方，注意保持膝盖伸直，不要弯曲。然后调整呼吸，慢慢把上身向左右扭转。每组10次，重复2-3组。
功效:拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
行动六
侧躺，用腿和肚子的力量夹住坐垫。双手放在地上，保持身体平衡。抬起头，直视前方。调整好呼吸，将坐垫夹在两腿之间抬起，慢慢移动，达到理想的瘦身效果。10个动作为一组，重复10组。
功效:强力收缩腹部、大腿、小腿肌肉，让双腿更纤细。
行动七
仰卧，双腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，直视上方，调整好呼吸慢慢将膝盖弯向胸部，然后慢慢放下，伸直双腿。15次为一组，重复2-3组。
功效:使小腿肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。
一种用于腹部减肥的饮食1.增加矿物质摄入
矿物质可以调节人体的水分平衡，让脂肪无处滋生。钾含量高的食物有香蕉、哈密瓜、芒果等。这些食物含有一种叫做天冬氨酸的氨基酸。它们可以一起排出体内多余的水分。
2.拒绝高淀粉食物。
拒绝吃含有大量淀粉的食物，比如面包和薯条，因为它们是你肚子堆积脂肪的大敌。淀粉是高热量的载体。虽然是人体必需的，但是一旦淀粉的消耗与摄入不成比例，摄入的热量太多无法燃烧，就会导致剩余的热量转化为脂肪储存起来。真的很难变胖。
3.选择优质蛋白质
减肥不代表不能吃肉。当你在吃肉的时候，记得选择瘦肉、鱼和家禽，因为它们富含蛋白质，脂肪含量低，有助于体内肌肉的生长，可以促进腹部脂肪的燃烧。
吃肉的时候最好拌一碗蔬果，因为蔬果是减肥饮食中不可或缺的主角。除了热量低之外，它们的营养成分也非常丰富，富含人体所需的多种微量元素和水分，符合减肥饮食的要求，还可以增加饱腹感，让我们减少吃其他食物的欲望，对保持腹部苗条平坦非常有利。
4.多喝开水，少喝碳酸饮料。
说到减肥，喝水是必不可少的。喝水在减肥中起着非常重要的作用。喝水可以减肥，特别是对减肚子。碳酸饮料含有大量二氧化碳。碳酸饮料喝多了，二氧化碳进入体内会引起腹胀，胃肠功能降低。而且饮料中的大量糖分被吸收后会产生高热，导致肥胖。所以，想要减肚子，就要少喝碳酸饮料，多喝白开水。
5.每天坚持吃水果和蔬菜。
大多数水果和蔬菜含有大量纤维素。每天吃适量的水果和蔬菜，可以促进肠胃蠕动，增加饱腹感，有助于减肥。
有健胃作用的水果:如苹果、柚子、西红柿、香蕉、猕猴桃等。
其中苹果是减胃最有效的。苹果含有果胶，果胶是一种可溶性纤维。入肠后，遇水易胀，增加饱腹感。此外，苹果丰富的纤维素可以帮助消除胀气，促进排便。如果你每天都吃，你会发现，想要塑造一个平坦的小腹其实很简单。
其他有助于减胃的蔬果:如芹菜、红薯、大豆等。
6.少吃零食。
大多数零食，如花生、奶茶、薯条、饼干、冰淇淋、巧克力等。，热量高，含有不易被人体吸收的反式脂肪酸。经常食用会造成腹部脂肪的堆积，从而增加腹部脂肪。所以要时刻提醒自己少吃高热量的零食。如果真的想吃点什么，可以用新鲜的水果蔬菜代替，既健康又有营养，也不怕发胖。
7.远离酒精
喜欢喝酒，经常喝酒的人，啤酒肚会很大。当然，少量饮酒不会使人发胖，但过量饮酒则容易导致肥胖。一毫升的酒可以产生7000卡路里的热量。酒含有很高的热能，不断使人发胖，尤其是腹部。液体面包的说法不是盖的。
8.坚持每天喝酸奶
然而益生菌是帮助肠胃的好助手，在酸奶中含量最丰富。事实上，如果女性坚持每天喝酸奶4周，就能看到变小的效果。买酸奶记得查看食品标签，尽量选择低脂酸奶。
腹部减肥生活方式1.排气时按摩腹部。
为了及时排除肚子里的废气，要经常按摩肚子。双手托住腰部，四指按压肚脐周围区域，或顺时针画圈。这看似简单，但事实证明这种按摩方法是可行的。
2.饭后站立半小时
饭后久坐容易导致腰腹部脂肪堆积，这也是肚子鼓起来的原因。吃完后可以把后背贴在墙上，臀部保持夹紧状态至少半个小时。虽然几分钟后你的腰酸背痛，但不要放弃。每天站一站，一个星期后就能看到效果，尤其是对腿和脖子。
3.始终保持腹部闭合
挺起你的肚子，无论是坐公交、走路还是坐着，提醒自己挺起你的肚子，这样可以帮助增加腰腹部脂肪的燃烧，也是减脂的好方法，也是最快的减肥方法！
4.用粗盐洗澡
每次洗澡前，取一杯粗盐加少许热水调成糊状，敷于腹部。10分钟后，用热水冲洗粗盐，或者按摩后洗掉，就可以开始洗澡了。
5.走快点。
只要走快一点，就能为腹部脂肪多燃烧近1/4的热量。来自阿肯色大学的最新研究发现，即使锻炼者每周燃烧相同的卡路里，对于那些每周也进行超过两到三个半小时快走训练的人来说，那些走得更快更密集的人在三个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走得更长更慢的人则没有变化。
6.保持充足的睡眠。
健康的饮食和规律的运动对缓解压力和腹部脂肪很有用，但前提是你要有足够的睡眠。睡眠不足可能会导致压力荷尔蒙可的松的增加，随之而来的是腹部脂肪的增加。
7.睡前5小时不要吃东西。
睡前吃东西会导致摄入的热量不被重复消耗，为体内脂肪堆积提供了非常有利的条件。这是因为当你睡觉的时候，你不需要运动。你吃的所有东西都会被你的身体吸收并储存为脂肪，从而导致肥胖，尤其是腰腹部。所以，想要减掉肚子的MM，应该禁止睡前5小时吃东西！
