酸奶瘦身的原理
1.酸奶饱腹感强，营养丰富，包括碳水化合物、蛋白质和各种维生素。所以饭前喝一小杯，可以减少饭量，有助于减肥。
2.酸奶中含有大量的活性乳酸菌和短链脂肪酸，可以清除堆积在肠道内的垃圾，调节肠道内的细菌，增加益生菌，促进消化吸收，加速胃肠蠕动，从而治疗便秘和减肥。
3.酸奶中的钙可以预防心血管疾病和血压升高，还具有减肥的作用，有助于分解脂肪，降低肥胖的概率。
用酸奶减肥的方法
清晨
每天早上起床，先喝一杯白开水，再喝一杯蜂蜜水。然后喝一杯酸奶(200 ml左右)，再吃一块全麦面包或者半碗小米粥。尽量买低糖酸奶或者低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)。
小贴士:酸奶不能太甜。最好是自己做。
中午
如果你觉得饿了，就喝一碗汤，吃几口米饭，然后喝一份酸奶(约200毫升)，再吃100克鸡肉或鱼或动物内脏，外加一盘蔬菜。没有煮熟的蔬菜可以吃西红柿或生菜等。饭后喝两杯乌龙茶消化食物。
小贴士:午餐可以吃得很饱，但不要太饱。
下午4点
饿的时候可以再来一杯酸奶。
温馨提示:下午可以配合瘦身操，如瘦身操、瑜伽等。
晚上
饭前喝一杯水或汤，然后吃一盘蔬菜，再喝一杯酸奶。如果你饿了，你可以吃些水果。
温馨提示:千万不要在6点以后再吃东西，因为如果6点以后再吃，热量就不容易消耗，容易堆积脂肪，影响减肥。
注意事项:
1.饭后两小时喝酸奶是最佳时间。
2.晚上喝酸奶补钙效果最好，有利于钙的吸收。
3.不要空喝腹部的酸奶，因为空喝腹部的酸奶，乳酸菌容易被杀死，保健功能减弱。
4.酸奶减肥法实施几天后，就要恢复正常均衡的饮食，不宜长期实行，否则会造成营养不良。
酸奶饮食:
酸奶+炼乳+一个青木瓜
用法:无糖酸奶150 ml，加两勺炼乳，搅拌后倒入青木瓜汁中。可以马上吃，也可以放冰箱冷冻，这样味道更好。
功效:木瓜木瓜酵素是成熟木瓜的两倍左右，不仅能分解蛋白质、糖分，还能分解脂肪。通过分解脂肪，可以去除脂肪，促进新陈代谢，及时排出多余的脂肪，从而达到减肥的目的。
酸奶+竹盐
用法:酸奶1杯，竹盐2g，搅拌均匀，每日一次早餐食用。
功效:酸奶竹盐可以瓦解便秘，也可以根据个人口味搭配，比如早上竹盐，中午红糖，晚上脱脂奶粉。每天早上一杯竹盐酸奶，不仅可以清大便，还有清热降火的功效。
酸奶+红酒
用法:酸奶100g，红酒2汤匙，搅拌均匀。每天饭前服用一次。
功效:酸奶中的乳酸菌和酒的抗酸化作用，可以治疗便秘，预防皮肤衰老，高血压，冬季感冒，骨质疏松，预防癌症。
