骑自行车能减肥吗？
毫无疑问，骑自行车可以帮助你减肥。
骑自行车时，身体的大部分肌肉都可以参加运动，有利于身体脂肪的消耗，因此可以预防肥胖，减少肥胖。骑行可以分为两类，一类是健身房的固定自行车，一类是生活中常见的交通工具，但是两类的减肥效果是一样的。
效果:
实践表明，只要每天坚持骑行半小时，就可以消耗100大卡左右的热量，但如果少于40分钟，就不能保证减脂效果，超过1小时，就会造成身体伤害，所以时间要控制好。(请参考:骑自行车哪里可以减)
原则:
在运动的前20~30分钟，人体内由食物转化而来的糖原被消耗，运动30分钟后，身体开始分解体脂。骑车40分钟以下，一定程度上可以锻炼心肺，但不能消耗更多的脂肪。如果你骑一辆静止的自行车超过一个小时，你的身体将代谢更多的肌肉而不是脂肪。
骑自行车的正确姿势:
身体微微前倾，双臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸法，双腿与车横梁保持平行或略向内，膝盖与臀部保持协调，身体不要左右摆动，注意骑行节奏。
踩踏板的正确姿势:
同样，蹬车姿势也很重要。正确的蹬踏应该分为四个连续的动作:踏、拉、提、推。专业教练石波曾经说过:“脚掌要先下踩，然后小腿要后缩后拉，再往上抬，最后往前推，正好是360度蹬一周。像这样有节奏地踩踏板，不仅省力还能提高速度。”
温馨提示:骑自行车时，座椅要柔软，高度适中(脚中心刚好踩在踏板上为宜)，这样可以最大限度地减轻臀部的压力。初次骑车的人可以选择相对平坦的路面，等熟练了，可以选择有一定坡度的路面，增强热量消耗，更好的达到减肥的目的。
减肥的有效方法:
边肖顺带介绍几种骑自行车时高效减肥的方法:
1.如果不饿，可以空趴着骑自行车，这样效果更好。
2.补充水分对提高代谢率很重要，每隔15分钟就要停下来喝口水。这比一口气喝水要好，还能有效避免脱水。
3.骑车的速度和消耗热量的效果没有直接联系。以自己喜欢的速度慢慢骑行，可以让脂肪燃烧的更充分。
4.平时花一点时间骑自行车，周末会加强，所以每天做1-2小时的强度！
骑自行车是这样一项健康的运动，减肥效果很好，边肖高度赞扬！让我们和边肖一起减肥成一道闪电吧！
