懒人饮食沙发上的七个日常动作
每天在沙发上做这7个动作，让你边看电视边减肥。
1.放低你的臀部。
脸朝下，躺在没有把手的座位上，保持双腿悬空空。做这个动作的时候，手掌一定要接触地面，然后来回抬起腿。请记住，你的膝盖需要感到拉伸，你的脚趾需要坚硬。
2、半蹲抬腿
在椅子前半蹲，双手放回椅子上，与臀部同宽，记得手指指向身体。弯曲手肘，同时将臀部降低至地板，交替抬起双腿。注意双脚一定要呈直线伸展，肩膀和耳朵保持一定距离。
3.空气动自行车
坐在沙发边上，腹部用力向后倾斜45度，双腿伸直离开地面，然后双拳放在胸前，手肘朝外。双腿交替向身体弯曲，双手同时左右摆动，就像空里踩自行车一样。
4.侧躺，抬起腿。
躺在沙发的上侧，将头放在上臂或用手支撑，然后伸直双脚直至脚尖，用力将一只脚向上提直，重复几次后换另一侧。
5.膝盖和脚趾接触基本动作同上。伸直脚趾，屈膝45度，然后轮流“摸膝盖”和“用脚趾摸脚趾”。记住当你触摸脚趾时，你的膝盖是抬高的。换另一侧前来回重复几次。
6.单侧深蹲
首先，站在沙发前，左膝微微弯曲以便双脚可以放在沙发上，双手环腰，右脚弯曲站在地上，让整个人靠近地面，直到双腿呈90度。换边前重复几次。
7.螃蟹走路
与沙发保持适当距离后，手掌平放在地上，然后双腿踩在沙发上，挺直身体，手脚左右活动。
三天懒人减肥餐:懒人减肥餐基督教公谊会对星期日的称呼
早餐:黑咖啡或早茶，半个柚子，半个芒果蛋糕。
午餐:黑咖啡或茶，一份金枪鱼奶酪，两份鸡蛋饼。
晚餐:十个红葡萄干，一个小苹果，酸奶西红柿，蔬菜汁。
减肥效果:咖啡和茶都有很好的利尿效果。在快速减肥的第一天，用它排除体内水分，可以达到非常好的减肥效果，再配合其他饮食，可以满足减肥后身体的营养需求。
第二天
早餐:黑咖啡或茶，加1至2茶匙糖或奶油，一个鸡蛋，半根香蕉和一片烤面包。
午餐:一杯奶酪或金枪鱼，8块饼干。
晚餐:两片烤牛肉，一碗西兰花或卷心菜，半碗胡萝卜，半根香蕉，半杯香菜冰淇淋。
减肥效果:几种肉类的搭配，低脂肪低热量的丰富营养，不仅起到显著的减肥效果，还能满足身体的各种能量需求。是肉食爱好者MM理想的减肥食品。
第三天
早餐:黄瓜一根，茶叶蛋一个，燕麦片一个。
午餐:西红柿一个，茶叶蛋一个。
晚餐:玉米一个，茶叶蛋一个，酸奶一杯100g。
减肥效果:黄瓜中的纤维素和果酸可以促进肠道蠕动，解决便秘和大便，同时热量很低，可以抑制体内的糖分转化为脂肪，而酸奶可以加速减肥效果。最吸引人的是减肥的时候还能喝可乐。很多mm爱喝饮料，但是饮料的热量很多，对于减肥者来说，饮料是大忌。但是你不用担心吃这种减肥法，还是可以达到理想的减肥效果的。我们赶紧试试吧。
