下午3点以后，不吃东西就是用空前腹，可以延长瘦素达到减肥效果的作用时间，减少碳水化合物的摄入，使脑垂体受损的体重调节中枢慢慢恢复，转化为不易增重的体质。
早餐:(吃)饱腹期——胰岛素分泌减少——饥饿感。
午餐:(进食)饱腹期——胰岛素分泌减少——饥饿感。
空腹部阶段:(不进食)饱腹阶段——进入燃烧脂肪阶段。
中午不吃饭减肥食谱推荐
早餐:麦片粥+牛奶或豆浆+鸡蛋+水果。
午餐:面条或米饭+小碗素菜+凉拌黄瓜+小份蒸红薯。
晚餐:如果你饿了，你可以选择水果餐或蔬菜汤。8点以后不要吃任何东西。
中午不吃东西减肥的饮食原则
1.早餐吃好，午餐吃饱，以吃饱为原则。
2.午饭后不要吃任何东西。但是你可以喝水、咖啡、茶和低热量的饮料。
3.如果晚上饿了，可以吃少量低热量的水果。
4.尽量控制食物的比例，碳水化合物:蛋白质:脂肪=4:3:3。
其中，75%的碳水化合物是蔬菜和水果，20%是淀粉类食物。蛋白质以植物蛋白为主，植物蛋白的含量是动物蛋白的两倍。
中午不吃东西减肥的推荐理由
1.简单方便，不挑食，不斤斤计较热量。
2.要灵活。原则上下午2点以后不能吃饭，但如果午饭吃得晚，时间可以调整。
3.效果明显，脸部、腰腹、腿部、臀部都能看到瘦身效果。
4.健康减肥，精神好，不容易累，身心轻。
5.身体好，只要坚持半年到一年，完全可以改善到“不吃胖”。
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