Jenn以前是个小胖女孩，
去年，她花了一年时间，
瘦了15斤(约14斤)。
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每个人都知道减肥不容易，
特别分享一下，
10个超级有用的减肥小技巧！
1.找到你最喜欢的健康食物。
大家都知道健康饮食对减肥很重要，但是真的不可能做到每一道沙拉都做！
Jenn建议你去市场找那些你喜欢吃的健康食品，然后做一桌。
去市场的时候，多买自己喜欢的健康食品。
2.吃饭的时候不要分心。
吃饭的时候要注意，不要在电脑或电视前看视频的时候吃饭。
大脑需要20分钟才会有饱腹感。一不小心就很容易怀疑自己什么时候吃饱了。
Jenn还说，如果你边看视频边吃东西，只会让自己越吃越多。
她建议大家“适当地”停止进食。大概六七分饱，会让你很容易保持体重。
使用较小的盘子
Jenn从大学开始就一直使用这种方法。
原因很简单。人们通常习惯于装盘子。
即使小盘子里装满了食物，量也不会太大，这样可以更好的控制自己的食量。
准备水壶
这个建议是万能的。很多时候，你觉得饿，想吃东西，是因为身体缺水！缺水会让你更饿。
当她想吃薯片点心时，Jenn会喝半杯水，等15分钟。如果她还饿，她会吃点心。
5.不要漏掉任何一餐。
专注！尤其是早餐，不吃早餐的后果非常严重。早餐是一天中最重要的一餐，因为它可以刺激新陈代谢。如果你不吃早餐，你会在下一餐吃得更多。
现在她一天吃三顿饭。其实她能吃四五顿饭，只是觉得太累了。
她的早餐主要是碳水化合物；给自己一点贿赂吃午饭；我晚餐不吃精制食品。我吃更多的蔬菜和蛋白质。
6.少在外面吃饭，不要叫外卖
你永远不知道餐厅里有什么看起来健康美味的。可能有原料清单，但是油、味精、各种酱料的添加量你不会知道。
所以，尽量在家做饭。不需要多好的厨艺，懂两三个菜就行。
如果一定要去餐厅，可以尽量平衡饮食，遵循“两种方式”的原则，选择开胃菜+正餐，或者正餐+甜点。
7.减少酒精摄入
珍在她体重最重的时候非常喜欢喝酒。酒热量高，每次喝酒都要有各种零食。
Jenn现在每周只喝一次酒，每次只喝一小杯。
8.不要在家里放零食
家里有零食就忍不住吃。所以干脆抵制诱惑买零食放家里。如果真的想吃，就自己走出来买，不要在网上买。
9.坚持锻炼
减脂时每周运动五次，现在塑形阶段每周运动三次。只有找到可以接受的运动，才能更好的坚持下去。
10.找到坚持下去的动力
Jenn说，运动不仅能帮助她减肥，还能帮助她调解情绪。她过去常常感到烦躁和焦虑，但锻炼后她不常这样了。
所以一定要找到那个目标，无论是健康还是情绪调节。这些都可以成为你坚持下去的动力。一旦有了心，就更容易坚持。
Jenn最后补充道，减肥最重要的目的是为了健康的生活，养成良好的生活习惯是最有价值的。
