每天坚持跑步45分钟以上，才能看到减肥的效果。想要瘦肚子，光靠跑步是不够的。你必须结合其他运动才能达到瘦肚子的效果。
因为跑步持续30分钟脂肪才开始燃烧，30分钟以上只燃烧一点点脂肪，所以体脂率需要在10%以下才能有明显的腹肌。如果需要降低体脂率，必须结合其他运动。以下是减少腹部脂肪的工具:
1.原地跳跃3分钟+仰卧起坐1分钟。
2.原地跳跃3分钟+仰卧抬腿1分钟。
3.原地跳跃3分钟+平板支撑1分钟。
4.原地跳跃3分钟+坐着闭腿1分钟。
5.原地跳跃3分钟+仰卧，屈膝，收腿1分钟。
一般来说，运动强度应该控制在70%左右。我们可以根据跑步时身体是否感到疲劳来衡量。用上面的方法，你需要每周至少锻炼3次，每次45分钟左右。坚持6周，就会看到明显的效果。
跑步注意事项
跑步时要注意以下事项，以达到最佳的跑步效果。
1.跑步时头肩稳定，身体挺直，手臂前后摆动，拳头轻轻握拳，步伐短，前挺，臀部微扭，每分钟180步左右。
2、经常补充水分，可以在跑步后喝一杯加盐的温水。
3.你可以通过听音乐找到自己跑步的节奏。
4.跑步后慢慢走，全身放松后再休息。
5.经常换运动鞋。
