每天跑步能减多久肚子结合小动作让你远离小肚腩？

每天跑步能瘦多久？

每天坚持跑步45分钟以上，才能看到减肥的效果。想要瘦肚子，光靠跑步是不够的。你必须结合其他运动才能达到瘦肚子的效果。

因为跑步持续30分钟脂肪才开始燃烧，30分钟以上只燃烧一点点脂肪，所以体脂率需要在10%以下才能有明显的腹肌。如果需要降低体脂率，必须结合其他运动。以下是减少腹部脂肪的工具:

1.原地跳跃3分钟+仰卧起坐1分钟。

2.原地跳跃3分钟+仰卧抬腿1分钟。

3.原地跳跃3分钟+平板支撑1分钟。

4.原地跳跃3分钟+坐着闭腿1分钟。

5.原地跳跃3分钟+仰卧，屈膝，收腿1分钟。

一般来说，运动强度应该控制在70%左右。我们可以根据跑步时身体是否感到疲劳来衡量。用上面的方法，你需要每周至少锻炼3次，每次45分钟左右。坚持6周，就会看到明显的效果。

跑步注意事项

跑步时要注意以下事项，以达到最佳的跑步效果。

1.跑步时头肩稳定，身体挺直，手臂前后摆动，拳头轻轻握拳，步伐短，前挺，臀部微扭，每分钟180步左右。

2、经常补充水分，可以在跑步后喝一杯加盐的温水。

3.你可以通过听音乐找到自己跑步的节奏。

4.跑步后慢慢走，全身放松后再休息。

5.经常换运动鞋。

减肥是一个长期的过程，减掉肚子更是任重道远。找到方法后，一定要坚持下去。当你瘦了，但是肚子上的肉一点都没减，这是正常的。这个时候不要气馁，继续坚持下去，每天照常跑步锻炼，肚子上的赘肉总有一天会消失的。边肖的朋友们亲身经历过。半年后，我如愿摆脱了小肚腩~

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