饭后散步能减肥吗？有效瘦身的小贴士

饭后散步能减肥吗？

饭后散步可以帮助你减肥。看你怎么走了。通常我们会选择饭后散步，因为“吃饱了就赶不上了”。

国内外专家研究发现，人在行走时，全身95%的肌肉和骨骼都被调动起来，代谢活动增强，血流通畅，就像从头到脚“按摩”全身一样，不仅释放压力，还能保护心脏和大脑。

有效瘦身的小贴士

但是，要想消耗脂肪达到减肥的目的，必须做到三点:

1.饭后45分钟左右以每小时4.8公里的速度散步20分钟，消耗大量热量。这个时候走路有利于减肥。如果能在饭后2 ~ 3小时再散步20分钟左右，减肥效果会更明显。

2.除了讲究时间和速度，每次行走的距离也是有讲究的，最好的距离在5到10公里左右。但是要量力而行，不要走极端，根据自己的情况循序渐进，坚持下去。

3.有正确的走路姿势:

①脚跟先着地上路，可以避免重心落在小腿上，造成水肿。

②踏步时脚跟先着地，重心完全转移到前脚，另一只脚再抬起，不太容易浮肿。

③上楼梯时，根据楼梯的高度，可以一次跨两步，这样可以收紧臀部和腿部的肌肉。

④上梯子时脚跟先着地，可以避免重心只落在小腿上，造成萝卜腿。

只要大家走对了路，就一定会有结果！

小贴士:

1.如果你走了很长一段路，或者很大程度地摆动手臂，导致身体疼痛，你应该知道如何在走路时使用圆形按摩。比如边走边按摩腹部，可以促进肠胃消化，预防肠胃疾病。

2.这几类人不适合饭后立即散步:患有冠心病、心绞痛的人；脑动脉硬化和糖尿病患者；患有慢性活动性胃炎和消化性溃疡的人；贫血和低血压的人；患有胃下垂和高血压的人。

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