1.准备坐姿。
2.水平抬起手臂的左右两侧，掌心向下。
3.保持全身不动，用指尖带动手臂顺时针和逆时针做画圈练习，每个方向10个圈。
功效:拉长整个手臂线条，使其更加纤细紧致，让你彻底告别“拜拜”。
小贴士:尽量收紧整个手臂的肌肉，放松肩膀，不要抬高。始终保持双臂与地面平行。画圈的时候不要跟着身体走。专注于你的大臂。
瑜伽中双手弯曲手臂的风格1.伸直上半身，让臀部自然坐在椅子前面2/3处，双脚平行悬空。让双臂握拳向上，向前伸直，同时，与肩膀同高。然后自然呼吸，放松，准备接下来的动作。
2.吸气的同时，需要屈肘，屈臂90度。然后呼气。
3.然后把弯曲的手肘靠在肩膀上，然后向内收缩。重复动作12次，12次为一次。建议一天做两次。
功效:手臂平举向内收缩，然后屈二头肌，伸三头肌。这样可以稳定肩关节，使手臂线条的线条更加优美，手臂变得更加修长。
小贴士:练习时不能移动手肘，但屈肘时最好保持与肩同高的位置，同时减速。另外，根据你的个人情况，可以适度增加运动强度，比如手持矿泉水瓶，可以达到更好的效果。
瑜伽瘦臂床上的瘦臂式1.平衡伸展双臂，双腿交叉坐在床上，自然抬头，脊柱保持挺直，双手放在脚踝上。双手向两侧水平抬起，至半高，掌心向下，保持均匀呼吸。一只手向上扭转，掌心向上，这个动作交替反方向扭转手臂15次。
2.双臂交叉握拳，双腿伸展交叉盘起，坐在床上，背部保持挺直，双手向前折叠，手指扭转握拳。慢慢向上伸展双臂，过头顶到后脑勺，感受脊柱从指尖向上延伸的感觉。尽量抬起头，保持缓慢呼吸，重复三次。
3.趴在床上，双脚分开与肩同宽，双脚勾起来，脚尖指向地面，手肘弯曲在胸前两侧，下巴指向地面。四肢发力，腹部尽可能收紧，身体向上抬起，从头到脚保持在一个人的平面上，注意不要翘屁股。停10-15秒后，重复三次。
功效:能有效帮助你去除手臂脂肪，缓解手臂疼痛，减少疲劳。
手臂纤细的松肩瑜伽椅1.坐在椅子的右三分之一处，背部挺直，双膝并拢，眼睛看直。
2.吸气，保持上半身不动，抬肩，休息，停留几秒钟。
3.慢慢呼气，保持上半身不动，肩膀放松，尽量缓解紧绷的神经。
4.还原，来回重复几次。
功效:消除手臂脂肪，缓解肩颈疼痛，促进肩颈血液循环。
