根据每个人的身体素质和健康状况，正常人跑步半小时到一小时左右最合适。
跑步可以改善心肺功能、血管功能、新陈代谢、灵敏度、平衡能力，调节体脂，达到减肥的效果。我们只需要做到以下几点，就能获得最佳的运动效果，这才是最适合我们的跑步方式。
跑步的三个指标跑步必须满足三个基本指标:持续时间20分钟以上；心率120次/分以上(年轻人)；一周3次以上。
也就是说，一周跑3-4次就够了，不用天天跑。在《跑步关键指南》这本书里提到，如果跑步是为了健身，就要配合休息，否则过度疲劳会导致身体出现问题。所以跑两天休息一天，或者跑三天休息一天。
跑步辅助练习
跑步主要是加强心肺功能和身体耐力。如果想获得整体健康，还需要补充其他项目。建议每周跑步2-3次，参加其他运动2-3次。
女性可以选择芭蕾来改善体态，瑜伽来平静内心，燃脂搏击运动。男性可以选择健美运动来增加肌肉，或者武术课程来提高身体敏感度和防身能力。中老年朋友可以选择太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目。此外，球类运动、游泳、徒步、攀岩等许多“招数”都可以丰富训练计划。
跑步姿势是向前跑姿势中最重要的部分，保证向前的力量可以防止疲劳后动作的变形。具体来说:
1.保持身体前倾直立(不要前倾然后摔倒)。
2.脚尖自然落地，每个动作都很放松。
3.放下手臂向前摆动，向后伸展手臂和肩膀，展开胸部，这样可以顺畅呼吸。
4.保持臀部在身体下方(跑步时感觉臀部在身体下方滚动)。
5、头向前，保持右肩以上，不左不右。
跑步的拉伸动作
以下拉伸运动可以在热身或练习后进行，以确保没有运动损伤。
1.耸耸肩
肩膀放松下垂，然后尽量耸起，停留一会儿，恢复后重复。
2.抬起手肘，摆动手臂
两臂在前，处于准备出发的姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作的加快，它被举得越来越高。
3、弓步压腿
双腿前后分开，与肩同宽，慢慢向下压身体中心，直到肌肉紧张，然后放松恢复。始终保持躯干直立。
4.前屈后伸
自然站立，双脚打开，与肩同宽。慢慢向前弯曲，直到双手下垂到脚尖，保持一会儿，然后恢复。
