残酷的是，事实证明，每天跑步半个小时是瘦不下来的。
相关科研数据表明，人只有经过1小时以上的体育锻炼，才能有效减肥。人要坚持运动一小时，跑步不少于40分钟，使肌肉中的肌糖原和脂肪转化为热量并消耗掉，从而达到减肥的目的。
如果只跑半个小时，只能健身，不仅不能有效地减肥，而且很有可能运动后胃口大开，吃得多，反而每天跑步不仅不会增加体重。
但是，我们可以把跑步半小时和其他减肥方法结合起来，达到同样的减肥效果。下面是边肖介绍的一些组合方法:如何跑半小时:
(1)首先跑5分钟，非常放松，这是热身活动。
②加速30秒，然后减速30秒，最后跑60秒。
③最后60秒的速度比30秒加速跑的速度快，是逐渐加速的。中间的30秒不是慢跑，只是减速。
(4)这样坚持跑半个小时。
1.跑步+控食
每天跑步半小时后，可以喝一杯温水，如果放一点盐就更好了。食物以蔬菜或清淡食物为主，少油腻、油炸和面食。吃到8分饱，坚持不吃的原则，少吃零食，饿的时候多吃水果。
2.跑步+瑜伽
每天跑步半小时后，做半小时瑜伽。瑜伽可以帮助跑步者放松紧绷的肌肉，放松脚踝和足部的紧张，改善跑步姿势，帮助人们更好地呼吸，甚至锻炼大脑。试试这个瑜伽动作:仰卧，将瑜伽带系成一个环，以环为支撑，双脚踩在环上，双手拉环，伸直双腿，拉伸脚腿。
3.跑步+哑铃练习哑铃40分钟，然后跑步半小时。哑铃(力量)训练可以先消耗体内的糖分，这样在跑步减脂的时候会更快的过渡到有氧供能阶段，可以提高减脂的效果。
4.跑步+游泳
先跑半个小时，也可以算是游泳的热身运动。跑完步后，短暂休息三五分钟，然后去游泳半小时。之后，跑步和游泳可以有效拉伸肌肉，促进减脂。慢跑和游泳都是有氧运动，可以燃烧体内脂肪达到减肥的目的，但是一定不要在出汗的时候下水！
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