第一，良好的生活习惯是基础。
对食物有自制力。
大中华是一个幅员辽阔的国家。面对美食的诱惑，一定要矜持！当然不是不吃，但是要有良好的自控能力，懂得适可而止。
合理作息
在这个作息表中，我们说的是睡眠习惯，早睡早起，每天保证至少8小时睡眠。毕竟仙女们要有充足的睡眠，不仅能保持皮肤光泽，还能帮助身体新陈代谢。如果新陈代谢正常，身体就不会堆积废物，就不容易发胖。
给自己一个目标和锻炼计划。
生活更精彩，因为你有梦想，有追求。想要有一个强壮的身体，宝宝们不妨先给自己一个目标，然后朝着这个目标努力。一步一步走向超模身材。
第二，控制饮食，养成良好的饮食习惯。
如何控制每天的热量摄入？
不要用眼睛吃东西:婴儿一定像KK。吃饭的时候，他们会坚持不浪费的原则，加入光盘行动，而不是肚子里有饱腹感，这样我们吃起来更轻松。不要用眼睛去检查你是否吃完了，而是根据你的胃去感受你是否吃饱了。
多吃高蛋白的食物:同样的热量，蛋白质多的食物组合，让人感觉更饱，饿得更慢，下一餐吃得更少。蛋、鸡、鸭、鱼、虾、豆浆、牛奶、猪肉、牛羊肉，蛋白质都相当高。
放慢咀嚼速度:细嚼慢咽的人通常吃得少，吃得更轻松，吃完后更有满足感。吃20~30分钟可以让身体告诉大脑你吃饱了。如果控制不住，就换个小勺子，坚持几天，养成习惯。
有哪些低热量食物对减肥有好处？
1.鳄梨(去除多余的胆固醇)
2.紫薯(低热量，低于红薯)
3.冬瓜(抑制糖转化为脂肪。)
4.大豆(燃烧多余脂肪~但杀死精子，男性应少吃)
5.酸奶(增加新陈代谢，平衡肠道益生菌，美白肌肤)
6.用低脂的鸡鸭鱼肉代替高脂高热量的猪、羊、牛肉。
第三，适当的运动很重要。
KK为每个人推荐了一套瘦腿和提臀的动作。对自己要求高的宝宝可以按照“1天休息2天”的模式进行锻炼。自律性差的宝宝一周至少可以保持两次！
1.瘦腿提臀第一式
瘦腿提臀第一式
用力部位:大腿后侧。建议至少单方面完成10组，目标完成20组。
2.瘦腿提臀第二式
瘦腿提臀第二式
力量部位:腹部和大腿。抬起你的脚趾。建议至少完成10组，进步到20组。做完后休息一会儿。
3.第三种瘦腿提臀
瘦腿提臀第三式
A组的这个动作和B组很像，只是最后一个动作是脚尖向上，这个动作表现出蹬天花板的感觉，重点是臀部和大腿后侧肌肉的锻炼。
4.第四式瘦腿提臀
第四式瘦腿提臀
屈膝，身体微微前倾30度左右，同时单腿踩在毛巾或纸盘上并向后伸展，完成跨步后再回到起始位置。建议至少可以单边完成6~8组，目标是可以单边连续完成20组。
5.瘦腿提臀第五式
瘦腿提臀第五式
这个动作的逻辑和上一组类似。踩在毛巾上，同时把腿伸向侧面。利用大腿外侧和臀部的力量来控制动作。当你回到初始动作时，使用内侧臀部和大腿。建议单侧至少完成6~8组，以20组为目标。一边做完之后，换一边。
你应该保持的五个习惯。
多喝水。
每天至少喝2000毫升的水，并仔细选择补水的时间。最好至少喝500毫升的水再吃。如果觉得只喝水太单调，可以在水里加一小块水果或者黄瓜来调味。
第二，多咀嚼食物。
在我们吞咽食物和大脑接收信息并开始减少饥饿感之间会有一个时间差。这种时间差往往会导致人吃的食物比需要的多，所以吃的越慢，吃的就越少，对减肥越有帮助。
饭后散步和活动
走路自然比不上剧烈运动或者健身，但是饭后适度的运动真的能有很大的改变！研究表明，饭后轻度运动可以刺激体内代谢细胞，使肌肉吸收刚摄入的葡萄糖，避免饭后胰岛素分泌紊乱。
在食物中加入柠檬汁、蜂蜜或肉桂。
身体吸收健康食物很慢，但垃圾食品往往消化很快。建议在食物中加入柠檬汁、蜂蜜或肉桂，有助于减少胃肠吸收，控制胰岛素和血糖。
每顿饭吃的五张照片。
科学家证实，对你吃的每一顿饭拍照比写日记更有效，因为影响你减肥成功的因素不是你需要调整什么饮食，而是人们的关注和批评。在社交网络上打开写真集记录自己的日常饮食，你会因为朋友的关注而更加关注自己的饮食，更加关注自己的饮食健康。
