1快速瘦身方法
“一周瘦20斤，轻松hold住比基尼”是很多女生的梦想，但理想很美好，现实很残酷。很多速效减肥法都是在透支生命健康的前提下实现的，这种不健康的身材特别容易反弹。减肥，科学的速度是一个月瘦2-4kg，这才是真正的减脂之道。
姑娘，减肥不是那么容易的。每一块肉都有它的脾气。不要轻信各种不科学的减肥广告，老老实实地进行正确的饮食和运动，才是不伤害身体、治本的最佳减肥方法。
2汗蒸会瘦
很多人认为出汗就是脂肪流，所以即使在夏天，你也坚持一周出汗一次。虽然你很辛苦，但是减肥是不可能的！汗液的成分和汗液完全不同。汗液中流动的是水、无机盐等，而脂肪的分解和消耗则涉及体内的一系列生化反应。
偶尔蒸一下可以帮助身体排毒，但是指望它减肥会让你失望。蒸完后喝点水，睡一觉，第二天体重基本恢复。
3不吃晚饭会瘦。
为了减肥，最常见的方法就是不吃晚饭，这是夏天比基尼激发的，大家都很积极。但是，这是绝对不可取的！
如果你晚上睡得早，下午又多吃了一顿饭，那么不吃晚饭减肥是可取的。而且很多明星都是这么做的，减肥效果还是比较理想的。但是每个人的生活方式和热量需求都不一样。如果你是加班狗或者通宵党，这个方法不适合你。
晚上10点以后睡觉的要吃晚饭；如果通宵加班，也要吃夜宵，否则能量储备支持不了工作。你不是在减肥，而是在浪费生命！
4不能吃肥肉
“胖”是胖纸心中的一个恶字。为了避免吃到脂肪，很多人会以脂肪作为选择食物的屏障，往往会走向极端——绝不滴油。其实我们都是带着有色眼镜看“胖”的。脂肪有好有坏，好的脂肪对我们的健康大有裨益。
不想减肥不掉胸吗？胸部主要靠脂肪支撑。如果不滴油，胸部自然会缩小。因此，食用一些优质脂肪，如鱼、坚果、葵花籽油、橄榄油等。，不仅能补充身体的油脂储备，滋养肌肤，还能增强饱腹感，有助于减肥。否则，如果你的胸部很薄，你拿什么撑起你的比基尼？
5局部减肥可以瘦很多。为了穿上比基尼，她会信奉瘦腰瘦大腿等局部瘦身。其实局部运动并不能减少局部脂肪。因为脂肪的供能是由神经和内分泌调节控制的，这种调节是全身性的。只有通过全身减脂才能促进局部减脂，而不是你练到哪里，它就瘦到哪里。如果想减掉局部脂肪，可以在练习局部运动后，再加上40分钟以上的有氧运动，如慢跑、快走、有氧等。，这样全身减脂效果最好。运动后别忘了做全身拉伸运动，让身体线条更贴合，穿比基尼也更抢眼~
6经期无论怎么吃都不会胖。很多人认为经期人体的代谢率会提高，身体消耗的热量是平时的两倍，所以经期无论怎么吃都不会胖。事实上，有些人之所以在月经期间吃得太多但并不重，是因为有些女性在月经前就有水肿，身体会相对较重。随着月经期的结束，体内水分逐渐减少，所以即使经期吃多了，产生了脂肪，体重也没有明显的变化。因此，在月经期间，应严格执行日常减肥饮食，配合一些不太剧烈的运动，更有利于减肥计划的早日实现。
7克制饮食不运动，可以减肥。很多女生在纵情进食后往往会感到心碎，为吃下的小蛋糕后悔得要死，却懒得迈开腿消耗多余的热量。你只节食不运动，结果你会吃的越来越少，瘦的越来越少，反弹。
饮食和运动兼顾，养成每天记录饮食的好习惯，吃什么，吃多少，总热量是否超标。如果吃得太多，运动时间就会延长。不要觉得很难，只要想想你穿比基尼有多好看，你就知道该怎么做了。
8果蔬汁清肠减肥。
如果你想减肥，你一定想过走捷径。所以你相信朋友说的果蔬汁减肥法——每天喝5-8瓶果蔬汁，而不是三餐。
偶尔喝果蔬汁可以清肠排毒；而且热量低、营养丰富的果蔬汁还可以在瘦身时替代其他含糖量高、热量高的饮料。但是，作为一个瘦身“专用”，并不靠谱。
如果你羡慕你朋友圈里只喝果蔬汁减肥的人，请记住，他们一定有其他的辅助方法，比如严格控制饮食摄入和运动。可以穿性感比基尼配纯果蔬汁。我读书很多，所以不要骗我！
9不吃米饭会瘦。
很多减肥者的瘦身食谱都把大米排除在外，因为大米的碳水化合物太高了！的确，减少碳水化合物的摄入有助于减肥，但严格限制并不可取。
减肥需要均衡的营养，否则会产生一系列的营养失衡，如脱发、皮肤松弛、记忆力下降、头痛头晕等。，最终体重会反弹。
如果你有快速减肥的迫切需要，可以不吃米饭，但不能超过三天。如果你需要长期吃低碳水化合物的饮食，那么你必须吃米饭，通常每餐只吃拳头大小的米饭。
10减肥药真的可以减肥。
为了快速减肥，你一定想过吃减肥药，甚至亲自实践过！请允许萧晴再重复一遍:减肥药是不可靠的！吃多了还要忍受副作用，比如口渴、心跳加速、便秘、脂肪性腹泻等等。
某宝畅销的左旋肉碱需要结合有氧运动。效果因人而异，产品质量也参差不齐。所以，迷信减肥药是最不可取的。
要么看着别人穿上火辣的比基尼，要么掌握正确的饮食减肥方法，实行科学的饮食食谱，再配合适度的运动，最后自己也能穿上比基尼！
这个夏天，希望所有胖的人都能成功甩掉赘肉，变身比基尼女神~ ~
