瑜伽瘦腿最有效的动作:四个动作变成“筷子腿”

筷子腿的脚踝锻炼法

1.坐直，上身保持挺直，自然呼吸，双手放在大腿上，双膝并拢，小腿与地面保持垂直；

2.抬起脚跟，脚背向外推，脚尖贴地。

温馨提示:长时间穿高跟鞋容易引起水肿。这个动作可以有效缓解脚踝水肿，美化小腿曲线。

筷子腿的单腿钩脚式

1.坐直，上身保持挺直，自然呼吸，双膝并拢，双手自然放置；

2.左腿向前伸直，与地面平行，左脚脚尖拉向身体；然后换右腿，重复上述动作。

小贴士:练习这个动作时保持背部挺直，向上伸展，可以拉伸腿后部的肌肉，收紧背部和腹部。让这个姿势代谢掉我们大腿的脂肪，拉长小腿。

筷子腿扭臀直立

1.双手叉腰；

2.再次扭转你的臀部。

小贴士:保持腹部紧绷，均匀呼吸。如果你在旅行的时候练习，你也可以把胯部左右分开。这个姿势可以美化胯部和大腿的曲线。

筷子腿的青蛙放松风格

1、仰卧，自然呼吸，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧；

2.双膝一起向上弯曲，靠近胸部；

3.双手托住双脚，双膝向两侧打开；

4.慢慢把身体扭向两边。

温馨提示:这个动作可以缓解全身紧张，放松大腿和小腿肌肉，有很好的助眠作用。

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