1站立呼吸式
方法:
1.双腿并拢站立，双臂自然垂于身体两侧。交叉手指触摸手掌，弯曲手肘，手指放在下巴上，尽量保持手肘并拢。
2.闭上嘴，用鼻子深深吸气，用喉咙呼吸，也就是用喉咙呼吸。平稳缓慢地吸气，数到6，尽可能长时间地吸入尽可能多的气体。数数时，慢慢抬起手肘，手背接触脸颊两侧，手指向相反方向弯曲，手掌不再相触，下颌向下发力，手指在下颌处更牢固。
3.接下来，数到六的时候，微微张嘴呼气，数到六。同时，放松头部，最大限度的后仰。保持手指接触下颌，保持手臂、手腕和手肘并拢，尽量使前臂与地面平行。
4.做9个呼吸循环，第10次把手臂放回身体两侧，保持脊柱挺直，站立20秒，做10个循环。
作用:扩大肺活量，加强全身循环，为接下来的瑜伽练习做准备。
双树型
方法:
1.自然站立，双手垂在身体两侧，肩膀放松。
2.右膝弯曲抬起，右手手掌放在左大腿半部或膝盖上，双手向天空伸展，保持呼吸。
3.保持双腿活动，双手放在胸前，同时呼气。
功能:增强腿部、背部和上身的肌肉。防止上身脂肪堆积。锻炼人的平衡和注意力集中能力，纠正不良姿势，预防疝气。
3眼镜蛇式
方法:
1、趴在地上，手肘弯曲，手掌贴着地板，双腿伸直，脚尖着地。
2.上身向上抬起，手掌离开地面，双腿伸直，双臂收紧，感觉肩胛骨向背部中间聚拢，保持呼吸10小时。
3.回到原来的姿势，然后重复这个动作，10个为一组，3组。
功能:保持脊柱弹性健康，改善各种腰酸背痛和脊柱小伤。这个配方对生殖器官也有好处。还能调节月经失调和各种女性功能障碍。强壮的三角肌，斜方肌，肱二头肌。
四边三角形
方法:
1、双腿打开约一个半肩宽，双脚呈60度角，双手垂于侧边。
2.将手臂侧向肩膀，吸气，左右晃动上半身。
3.呼气，右手向下伸展，直到碰到脚踝，同时左臂向上伸展，抬头看左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。
功能:对身体的每一块肌肉、关节、腺体、内脏都有好处。这是加强髋关节和侧腰的伸展和力量最重要的姿势。可以缩小腰围，增强三头肌、斜方肌、胸大肌。
5英雄风格
方法:
1.两腿分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚尖向外张开约60度。把手放在身体两侧。
2.双手向上伸展，五指并拢，双掌合拢，保持呼吸。
3.呼气，左膝弯曲成90度角，大腿与地面平行。
作用:拉伸上半身可以有效消除双腿的脂肪。达到减肥的效果。
6骑行风格
方法:
1.试着向后伸展右腿，同时弯曲左腿，但保持左脚不动。
2.保持你的手臂伸直并保持原位。动作结束时，身体重量应由双手、左脚、右膝和右脚趾支撑。
3.在最后一个姿势中，头部应该向后抬起，背部拱起，目光向上。吸气，同时向后拉伸右腿。
功能:可按摩腹部器官，提高其活动能力。加强双腿肌肉，获得神经平衡。
