瘦臂一:瘦臂健身操
以下7个动作让你迅速失去双臂。准备两组哑铃，选择一组较轻的哑铃(5到8斤就够了)，完成第三、第七个动作；一组重的哑铃(8到12斤)完成剩下的动作。
注意:目标是每个动作做12次，整个动作重复3次，每周两次。坚持下去，逐步提高。
1三角形支撑俯卧撑姿势
功能:肩部、胸部、臀部。
俯卧撑准备。向内移动你的手，使你的拇指和食指形成一个三角形。然后，做一个完整的俯卧撑，算一次。如果感觉太难，稍微弯曲膝盖。
2手臂在凳子上的屈伸姿势
功能:肩部。
坐在椅子的前面，双手放在椅子边缘，手指向前，双腿伸直，用脚翘起脚尖。用手臂支撑身体，离开板凳。肘部弯曲，身体向下压，直到上臂几乎与地面平行，臀部保持与肩部垂直。然后双手支撑身体，回到起始位置。
3经典反举姿势
功能:臀部、背部
双脚前后站立，右脚在前，左脚跟离地，手臂放在身体两侧，双手各拿一个哑铃。弯曲手肘将哑铃举至胸部位置，然后弯曲右膝，身体微微前倾。保持这个姿势，手臂向后伸直，停留一次，放下手臂回到准备好的姿势，完成一个动作。重复12次，中途换腿。
4拱桥姿势
功能:胸部、肩部、臀部和大腿的肌肉。
面朝上躺着，弯曲膝盖，双手各拿一个哑铃。抬高臀部，让肩膀和膝盖保持在一条直线上，同时手臂将哑铃推过胸部。把你的手臂放在身体两侧，但是要放在地上。手臂再次向上推，臀部落回地面完成一个动作。
5N形提升姿势位置:肩膀，肱二头肌，臀部和大腿。
首先下蹲，双手各持一个哑铃肘放在膝盖上，抬起前臂，保持与地面平行，然后将哑铃向胸部方向举起。站直，把胳膊举过头顶。回到开始的位置。
6风车姿势
功能:肩部、上背部、臀部。
两脚分开，大于胯部宽度，左脚趾张开，右手持哑铃。放松左膝，以臀部为轴向左下倾，左手触摸脚趾，同时抬起右臂。保持这个姿势，抬起右手臂上的眼睛，看着哑铃。回到准备姿势，完成一个动作。
7手臂抬起姿势
功能:胸部、肩部和上背部。
双脚分开站立，与臀部同宽，双手持哑铃放在身体两侧。左臂向前抬起，哑铃与地面垂直站立，同时右臂侧向抬起。哑铃与地面平行，保持双臂与肩同高。准备好姿势。每只手臂做一个动作。
瘦手臂2:手臂穴位按摩按压手臂上的穴位，可以帮助血液畅通，分解脂肪，从而使手臂变细。
1阿希点
位置:手臂处于自然下垂状态，找到最高压痛点；
按压手法:用拇指按压阿是穴至有酸痛感，原地打圈3次后松开，可重复5分钟左右；
功效:有助于气血畅通，分解脂肪，对手臂松弛、粗壮有紧实、瘦身的作用。
1手三里
位置:将手肘弯成直角，在手肘横纹下2寸处；
按压手法:用拇指按压手掌李三至感到酸痛，原地打圈3次后松手，重复5分钟左右。
功效:可以帮助改善手臂的血液供应，加速手臂脂肪的分解和燃烧。
瘦手臂3:日常瘦手臂1洗澡瘦手臂
每天洗澡有助于燃烧胖瘦手臂。
具体做法:
1.稍微提高洗澡水温，冲洗手臂2分钟左右；
2.握紧小臂，用拇指的力量从手腕到关节轻轻按摩。
3.用拇指和食指挤压手臂下部，慢慢向上移动，直到到达腋窝。
4.从上臂外侧以打圈的方式从下往上轻轻按摩。
5.沿着上臂内侧从上到下以打圈的方式按摩到肘部位置。
6.教上臂内侧肌肉放松的部分，用指尖的力量摩擦往上拉。
7.最后，用手从上到下轻轻抚摸手臂，放松肌肉。重复多次。如果是夏天，还可以用冷热水刺激手臂。
效果:有助于刺激手臂的血液循环，加速手臂多余脂肪的燃烧，达到手臂瘦身的目的。
2精油按摩瘦手臂
拍打按摩手臂可以促进血液循环，有助于加速手臂脂肪的分解。用精油，瘦手臂的效果会更好。
具体做法:
1.用玫瑰精油/茶树精油/薰衣草精油或者其他你喜欢的精油，和橄榄油以1:10的比例混合备用；
2.将精油滴在手掌上，揉搓手掌，然后迅速将左臂贴在胸前，右手贴在左臂外侧，上下揉搓左上臂的脂肪，然后用右手覆盖左臂最厚的部位，直到热度消失；
3.换手，左手搓右臂脂肪。练习可以重复多次。
3次日常瘦手臂运动1.利用空空闲时间，双手握住哑铃或装满水的矿泉水瓶向上举起，然后屈肘向后举50次左右。注意挺胸收腹，根据自身情况调整量，让手臂变细。
2.保持背部挺直，站在地面上，同时收紧腹部，放松肩膀，然后双手合十，用力推对方，感受手臂的发力和胸部的扩张。
3.看电视的时候可以站着，挺胸收腹，手肘弯向胸前，左手掌心向下，右手掌心向上，扣住对方，将对方拉出。
4.走路的时候可以有意识的摆动手臂。前后臂自然弯曲或伸直，使手臂肌肉紧张。手臂可以在前后摆动中锻炼和燃烧脂肪。
5.保持背部挺直，双腿并拢站立在地面上，收紧腹部和臀部，有意识地向上拉伸，手肘弯向胸部，然后右脚向左向前迈一步，腰部向右转，手臂向右摆动，感觉左臂肌肉被拉伸，然后在另一侧做同样的动作。
6.面向墙壁，距离约为脚掌的两倍，站立，双腿并拢，背部保持挺直，然后抬起双臂支撑墙壁，屈肘将身体压向墙壁，利用双臂的力量保持身体紧绷，停留一分钟后重复动作。
4日常瘦手臂饮食
1.水果:瘦手臂运动加上正确的饮食有更显著的效果。可以吃一些有减脂作用的水果，比如苹果，含有大量的纤维和营养成分，减脂效果极佳。柚子中的酸性成分可以帮助消化，热量也很小。
2.蔬菜:洋葱不仅是零热量食物，其中的氨基酸还有降血脂的作用。番茄中的果胶和番茄红素能促进肠胃蠕动，对降血脂很有帮助。此外，蘑菇和胡萝卜也是强烈推荐的食物。
