功效:消除腹部脂肪，修饰腹胸线条，改善呼吸困难。
这个动作主要是锻炼腹肌。想要拥有性感的马甲线、人鱼线、腹肌，千万不要错过这一系列的“瘦腹操”。不过初学者开始做这个练习的时候，建议可以双手握住椅子，保持身体稳定后再逐渐松开手，这样会比较安全。
1.坐在你这边
侧身坐在椅子上，挺直身体。
2.让你的脚离开地面
身体后倾，同时双脚弯曲离开地面，双手在胸前围成圆圈，像抱树一样。
小贴士:过程中不要放下脚。
3.用双手执行
吸气时，双手向外张开。呼气时，双手回到预备位置，这是第二步的动作。
小贴士:双手做一圈，重复10次。
4.NG行动
向外张开双手时不要耸肩。
第二，动作，手臂太多。
功效:消除腹部脂肪，减少腰部酸痛。
这个动作主要是增加腹部的力量，也就是可以消除腹部的脂肪，锻炼紧绷的腹肌，甚至减少腰部的疼痛！其实以前大家都觉得腹肌是男生追求的目标，但其实现在女生锻炼腹肌也开始流行了，也就是所谓的“马甲线”。女生有一点点腹肌，可以说是性感的代表。如果你想拥有性感的马甲线，那就尽早这么做吧！
坐着也能瘦肚子！七个减肥动作告别“油”游泳圈
1.坐在你这边
侧身坐在椅子上，挺直身体。
2.让你的脚离开地面
向后倾斜，膝盖离开地面，双手放在身体两侧。
3.上下握住你的手。
吸气时，双手举过头顶。呼气时，放下双手，回到预备姿势。
小贴士:整个动作过程中不要放下脚。把手举过头顶的时候不要耸肩！双手上下握成一圈，重复10次。
4、提示
运动开始时，可以双手扶着椅子，保持身体稳定。
第三，运动，双脚伸展
功效:消除腹部脂肪，强化腹部线条和足部曲线。
这个动作也可以消除腹部的脂肪，但是因为是用两只脚做拉伸动作，所以也可以锻炼大腿的力量。想要腹部紧实、大腿紧实的读者一定要做这个练习！做这些练习时，平衡感差的人可以在练习开始时双手握住椅子保持身体稳定，因为脚要抬高空。
1.坐在你这边
坐在椅子上，坐直，不要弯腰。
2.让你的脚离开地面
向后倾斜，同时膝盖离开地面，双手放在膝盖上。
3.伸直并收回你的脚。
呼气时双脚伸直，吸气时双脚缩回。
小贴士:在双脚伸直弯曲的过程中，肚子不要向前突出。双脚伸直收回成一圈，重复10次。
4.NG行动
过程中不能放下脚。
第四，动作，剪刀脚
功效:消除腹部脂肪，增加大腿内侧力量，改善腰部酸痛。
这个动作是伸脚的更高级版本，双脚做一个左右交叉的动作，像剪刀一样，可以加强大腿内侧力量，消除腿部脂肪。因为它还应用了腹肌，所以对于锻炼腹肌和消除腹部脂肪也很有效！
1.坐在你这边
侧身坐在椅子上，挺直身体。
2.让你的脚离开地面
向后倾斜，同时膝盖离开地面，双手放在膝盖上。
3.交叉你的脚
双脚伸直，双手向前伸展，双脚在前方左右交叉，如使用剪刀。先把左脚放在床上，再把右脚放在床上。
小贴士:在双脚交叉的过程中，不能把肚子往前推。双脚交叉围成一圈，重复10次。
4.NG行动
过程中双脚不能放下，剪刀夹脚时膝盖不能弯曲。
动词 （verb的缩写）单腿伸展
功效:消除腹部脂肪，修饰腹部线条和腿部曲线，
减轻腰痛和膝关节疼痛。
这个动作主要是收紧腹部的肌肉，减轻腰痛。因为它利用了脚和胃的力量，所以对腿部的雕塑也很有帮助！建议初学者在练习之初可以用手扶着椅子保持身体稳定，习惯后再用手扶着膝盖会更安全。
1.坐在你这边
侧身坐在椅子上，挺直身体。
2.让你的脚离开地面
向后倾斜，同时膝盖离开地面，双手放在膝盖上。
小贴士:过程中不要放下脚。
3.左脚和右脚伸展
呼气时伸直右脚，吸气时收回右脚。完成换脚动作后，呼气时左脚伸直，吸气时左脚回缩。
小贴士:左右脚共做10次。
4.NG行动
在脚伸直弯曲的过程中，肚子不能往前推，身体不能往后靠。
